臺北馬拉松 於 2026年12月20日週日 在 Taipei, 台灣 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年12月20日週日
- 起點
- Taipei 🇹🇼
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
Taipei Marathon is a major urban race starting at Taipei City Plaza and featuring both full marathon and half marathon distances through historic and modern landmarks of Taipei.
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
The Taipei Marathon demands sustained cardiovascular endurance to cover the 42.2-kilometer distance across the urban landscape.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires a highly developed aerobic energy system and efficient pacing to sustain running economy over hours of continuous effort.
Impact durability
Running an extended urban marathon distance subjects the musculoskeletal system to repetitive high-impact forces, requiring robust structural durability to resist late-race fatigue and breakdown.
A consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to maintain glycogen stores and sustain performance over the multi-hour duration of the marathon.
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離臺北馬拉松比賽日還有17週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期5 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？