2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 於 2026年11月22日週日 在 Taipei, 台灣 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月22日週日
- 起點
- Taipei 🇹🇼
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
為期 7 週的計畫，助你達成2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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NS RUN 南山人壽半程馬拉松是一項國際認證賽事，賽道平坦優美，起終點設於台北市總統府前凱達格蘭大道。
這場比賽的挑戰
這場半程馬拉松需要持續的有氧能力，以完成從總統辦公室區域穿過台北的21.1公里賽程。運動員必須在認證賽道上仔細管理配速。
有氧耐力
完成21.1公里的半程馬拉松距離需要從始至終保持持續的心血管輸出和高效的跑步經濟性。
配速紀律
平坦的賽道剖面消除了明顯的海拔變化，因此嚴格遵守目標配速對於避免過早疲勞至關重要。
半程馬拉松通常需要1.5到3小時，因此運動員應根據總時長每小時攝入30到60克碳水化合物。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松在什麼時候？
2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 於 2026年11月22日週日 在 Taipei, 台灣 舉行。
2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松要多久？
主賽道全長 21.1 km。
2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松的要求是什麼？
這場半程馬拉松需要持續的有氧能力，以完成從總統辦公室區域穿過台北的21.1公里賽程。運動員必須在認證賽道上仔細管理配速。
2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 適合哪些人參加？
2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？