瀬戸内しまなみ海道 今治伯方島トライアスロン

這場比賽的挑戰

這項奧林匹克距離的鐵人三項賽事要求在三個不同的項目中保持持續、均衡的努力，總距離為51.5公里。

在自行車和跑步階段，每小時的目標是攝入60至90克碳水化合物，以維持整個賽事期間的能量輸出。

通往比賽日的道路

距離瀬戸内しまなみ海道 今治伯方島トライアスロン比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

2. 02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

3. 03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

4. 04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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