自行車

Engadin Radmarathon

Engadin Radmarathon 於 2027年7月2日週五在 Zernez, 瑞士舉行。主賽道全長 221 km。

體驗為期 3 天、221 公里、5 個山峰和超過 4000 公尺海拔爬升的 Engadin 自行車馬拉松，起點為 Zernez。

這場比賽的挑戰

Engadin Radmarathon 要求在穿越五個山峰的異常長的阿爾卑斯山路線上，具備持續的高海拔爬坡能力和韌性。

爬坡量

在五個山峰上克服 4000 公尺的海拔爬升，需要在長距離爬升中持續輸出功率，並具備高效的下坡技巧。

耐力能力

在高山環境中完成 221 公里路程，對有氧耐力和配速紀律提出了嚴峻要求，以避免過早疲勞。

山口間配速

穿越五個不同的山峰，需要在整個賽段中嚴格管理能量，以在數小時的騎行中保持輸出。

鑑於比賽時間遠超 2.5 小時，運動員應以每小時 60 至 90 克的持續碳水化合物攝入為目標，以在高山爬坡中保持輸出。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

10:05–12:10

巔峰週訓練量

每週 6–8 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離Engadin Radmarathon比賽日還有45週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期33 週 · 2026年8月22日 – 2027年4月9日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月10日 – 2027年5月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月22日 – 2027年6月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月12日 – 2027年6月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月26日 – 2027年7月2日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？