Engadin Radmarathon 於 2027/7/2至2027/7/4 在 Zernez, 瑞士 舉行。 主賽道全長 221 km。
- 日期
- 2027/7/2至2027/7/4
- 起點
- Zernez 🇨🇭
- 距離
- 221 km
- 總爬升
- 4,000 m
- 級別
- 面向所有人
為期 39 週的計畫，助你達成Engadin Radmarathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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體驗為期 3 天、221 公里、5 個山峰和超過 4000 公尺海拔爬升的 Engadin 自行車馬拉松，起點為 Zernez。
逐日
Engadin Radmarathon 為期 3 天，2027/7/2至2027/7/4。
| 天 | 賽段 | 距離 | 爬升 |
|---|---|---|---|
| 2027年7月2日 | Engadin Radmarathon Stage 1 | 7 km | – |
| 2027年7月3日 | Engadin Radmarathon Stage 2 | 97 km | – |
| 2027年7月4日 | Engadin Radmarathon Stage 3 | 117 km | – |
只騎一天嗎？每個賽段都有自己的頁面，您可以只將那一天加入行事曆。
這場比賽的挑戰
Engadin Radmarathon 要求在穿越五個山峰的異常長的阿爾卑斯山路線上，具備持續的高海拔爬坡能力和韌性。
爬坡量
在五個山峰上克服 4000 公尺的海拔爬升，需要在長距離爬升中持續輸出功率，並具備高效的下坡技巧。
耐力能力
在高山環境中完成 221 公里路程，對有氧耐力和配速紀律提出了嚴峻要求，以避免過早疲勞。
山口間配速
穿越五個不同的山峰，需要在整個賽段中嚴格管理能量，以在數小時的騎行中保持輸出。
鑑於比賽時間遠超 2.5 小時，運動員應以每小時 60 至 90 克的持續碳水化合物攝入為目標，以在高山爬坡中保持輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
10:05–12:10
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Engadin Radmarathon比賽日還有39週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期27 週 · 2026年10月3日 – 2027年4月9日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月10日 – 2027年5月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月22日 – 2027年6月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月12日 – 2027年6月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月26日 – 2027年7月2日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Engadin Radmarathon在什麼時候？
Engadin Radmarathon 於 2027/7/2至2027/7/4 在 Zernez, 瑞士 舉行。
Engadin Radmarathon要多久？
主賽道全長 221 km。
Engadin Radmarathon的要求是什麼？
Engadin Radmarathon 要求在穿越五個山峰的異常長的阿爾卑斯山路線上，具備持續的高海拔爬坡能力和韌性。
Engadin Radmarathon 的爬升量是多少？
Engadin Radmarathon 的爬升量為 4,000 m。
Engadin Radmarathon 適合哪些人參加？
Engadin Radmarathon 開放給所有參賽者參加。
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