Ealing Half Marathon 於 2026年9月27日週日 在 Ealing, 英國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月27日週日
- 起點
- Ealing 🇬🇧
- 距離
- 21.1 km
- 總爬升
- 140 m
- 級別
- 面向所有人
西倫敦首屈一指的全封閉道路半程馬拉松，起點和終點均在 Walpole Park。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Ealing Half Marathon 比赛全程在西倫敦進行，距離為 21.1 公里，道路完全封閉，需要持續的有氧耐力。
有氧能力
完成 21.1 公里比賽需要高比例的最大攝氧量利用率和強大的乳酸閾值，以在半程馬拉松距離內保持勻速。
衝擊耐久性
在鋪砌的道路上跑二十多公里，需要強大的肌肉骨骼韌性來承受重複的地面反作用力。
半程馬拉松通常需要 1.5 到 3 小時，因此請在比賽早期開始，每小時攝入 30 到 60 克碳水化合物以維持血糖。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:55–2:20
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Ealing Half Marathon比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？