Dutch Gravel Ride 於 2027/4/16至2027/4/18 在 Amersfoort, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 300 km。
- 日期
- 2027/4/16至2027/4/18
- 起點
- Amersfoort 🇳🇱
- 距離
- 300 km
- 總爬升
- 1,500 m
- 級別
- 面向所有人
一次完整的 3 天多日砂石自行車冒險騎行，穿越荷蘭的 Veluwe、Utrechtse Heuvelrug 和 Gelderse Vallei 地區。
這場比賽的挑戰
這次為期三天的 300 公里荷蘭多日砂石冒險騎行，需要騎乘者在連續三天內保持持續的有氧耐力。
多日耐力
三天騎行 300 公里，需要身體能夠承受連續的長距離騎行，並盡量減少累積疲勞。
持續的砂石路輸出
混合路面上的長距離騎行模式需要高水平的肌肉耐力和有效的配速，才能在數小時內保持穩定的功率輸出。
目標是在每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在每個長達數小時的賽段中維持能量儲備。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
10:35–12:40
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Dutch Gravel Ride比賽日還有28週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期16 週 · 2026年10月3日 – 2027年1月22日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月23日 – 2027年3月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月6日 – 2027年3月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月27日 – 2027年4月9日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月10日 – 2027年4月16日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Dutch Gravel Ride在什麼時候？
Dutch Gravel Ride 於 2027/4/16至2027/4/18 在 Amersfoort, 荷蘭 舉行。
Dutch Gravel Ride要多久？
主賽道全長 300 km。
Dutch Gravel Ride的要求是什麼？
這次為期三天的 300 公里荷蘭多日砂石冒險騎行，需要騎乘者在連續三天內保持持續的有氧耐力。
Dutch Gravel Ride 的爬升量是多少？
Dutch Gravel Ride 的爬升量為 1,500 m。
Dutch Gravel Ride 適合哪些人參加？
Dutch Gravel Ride 開放給所有參賽者參加。
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