Desafío Lagos de Covadonga 於 2027年6月5日週六 在 Cangas de Onís, 西班牙 舉行。 主賽道全長 111 km。
- 日期
- 2027年6月5日週六
- 起點
- Cangas de Onís 🇪🇸
- 距離
- 111 km
- 總爬升
- 2,340 m
- 級別
- 面向所有人
Desafío Lagos de Covadonga 是阿斯圖里亞斯地區一項標誌性的 Gran Fondo 自行車賽事，以其傳奇的 Lagos de Covadonga 爬坡而聞名。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Desafío Lagos de Covadonga 賽事全程 111 公里，爬升 2340 米，需要持續的爬坡能力和有氧能力。
爬坡量
全程 111 公里，2340 米的爬升量要求有顯著的持續爬坡能力，尤其是在阿斯圖里亞斯地區特有的長距離爬坡中。
肌肉耐力
在傳奇的 Lagos de Covadonga 爬坡中保持功率輸出，需要在長時間負載下具備高肌肉耐力。
配速紀律
管理如此長距離的 Gran Fondo 的能量消耗，可以防止在到達主要爬坡前過早疲勞。
考量到比賽時間可能超過三到四小時，運動員應以每小時 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持表現並防止肝醣耗盡。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
5:20–6:25
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Desafío Lagos de Covadonga比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期29 週 · 2026年8月23日 – 2027年3月13日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月14日 – 2027年4月24日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月15日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月16日 – 2027年5月29日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月30日 – 2027年6月5日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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