Comunidad de Madrid 7 Picos 於 2027年5月8日週六 在 Buitrago del Lozoya, 西班牙 舉行。 主賽道全長 145 km。
- 日期
- 2027年5月8日週六
- 起點
- Buitrago del Lozoya 🇪🇸
- 距離
- 145 km
- 總爬升
- 2,900 m
- 級別
- 面向所有人
Comunidad de Madrid 7 Picos 是一個著名的體育自行車賽事，在封閉的馬德里山脈（Sierra de Madrid）風景優美的山坡上進行。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Comunidad de Madrid 7 Picos 在馬德里山脈（Sierra de Madrid）的 145 公里賽程和 2900 米爬升中，要求持續的爬坡能力。
爬坡量
在 145 公里的賽程中累積 2900 米的爬升，需要在持續的山坡上保持穩定的輸出。
肌肉耐力
長距離加上顯著的爬坡，需要深厚的肌肉韌性來在騎行後段保持踏頻和功率。
配速紀律
在多個山坡上管理早期發力，可防止在最後幾公里前累積疲勞。
目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在預計的 5 至 7 小時內維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
6:50–8:15
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Comunidad de Madrid 7 Picos比賽日還有37週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期25 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月13日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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