Bieg Trzech Kopców 於 2026年9月20日週日 在 Kraków, 波蘭 舉行。 主賽道全長 13 km。
- 日期
- 2026年9月20日週日
- 起點
- Kraków 🇵🇱
- 距離
- 13 km
- 總爬升
- 160 m
- 級別
- 面向所有人
Bieg Trzech Kopców 是在克拉科夫舉行的一項山地跑步賽事，賽道全長13公里，連接三座山丘（Krakus、Kościuszko 和 Piłsudski）。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Bieg Trzech Kopców 是一項13公里山地跑步賽事，需要保持穩定配速，連接三座山丘，爬升高度為160米。
爬升能力
在13公里的山地賽道上克服160米的爬升高度，需要持續的爬升努力和下肢肌肉耐力。
地形適應性
穿越連接三座不同山丘的賽道，需要能夠有效地在各種跑步地形之間轉換，同時保持節奏。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:10–1:25
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Bieg Trzech Kopców比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？