自行車

Arlberg Giro

Arlberg Giro 於 2027年8月1日週日在 St. Anton am Arlberg, 奧地利舉行。主賽道全長 150 km。

Arlberg Giro 是一場具有挑戰性的 150 公里自行車馬拉松，起點和終點均設在聖安東阿爾貝格 (St. Anton am Arlberg)，帶領騎手穿越阿爾卑斯山隘口和令人驚嘆的風景。

這場比賽的挑戰

Arlberg Giro 賽要求在 150 公里、2500 米爬升的阿爾卑斯山路線上保持輸出功率。完成這項八月賽事需要高水平的持續有氧功率和扎實的下坡技巧。

爬升量

在 150 公里內累積 2500 米的海拔爬升，要求在持續的阿爾卑斯山爬升中保持穩定的配速，避免在騎行早期過度疲勞。

有氧耐力

相當長的距離意味著騎手必須在八月炎熱的天氣中，在馬鞍上保持高效的能量消耗數小時。

技術下坡

穿越阿爾卑斯山隘口需要自信的操控技巧，以及在高速下安全控制剎車和轉彎的能力。

考慮到比賽時長，騎手每小時應攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持表現並防止比賽後期撞牆。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

6:40–8:05

巔峰週訓練量

每週 6–8 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離Arlberg Giro比賽日還有49週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期37 週 · 2026年8月24日 – 2027年5月9日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年5月10日 – 2027年6月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月21日 – 2027年7月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年7月12日 – 2027年7月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月26日 – 2027年8月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？