自行車

ARBÖ Kärnten Radmarathon

ARBÖ Kärnten Radmarathon 於 2027年6月6日週日在 Bad Kleinkirchheim, 奧地利舉行。主賽道全長 106 km。

ARBÖ Kärnten Radmarathon 是一項經典的奧地利自行車賽事，途經Nockberge生物圈保護區，有具有挑戰性的爬坡路段，計時僅在選定的山坡爬升路段進行。

這場比賽的挑戰

ARBÖ Kärnten Radmarathon 賽道全長106公里，爬升2530米，要求參賽者具備持續的爬坡能力和戰術配速。

爬升量

在106公里的賽道上累積2530米的爬升，需要在穿越Nockberge生物圈保護區的漫長爬坡中持續輸出功率。

賽段配速

由於計時僅在選定的山坡爬升路段進行，運動員必須管理好自己的體能，在特定的爬坡發力時段表現出色，而不是以平穩的勻速騎行。

考量到大多數參賽者可能需要超過三個半小時才能完成比賽，運動員應以每小時60至90克的碳水化合物為目標，以在艱苦的山坡爬升中保持體能。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

5:20–6:25

巔峰週訓練量

每週 6–8 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離ARBÖ Kärnten Radmarathon比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期29 週 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？