ARBÖ Kärnten Radmarathon 於 2027年6月6日週日 在 Bad Kleinkirchheim, 奧地利 舉行。 主賽道全長 106 km。
- 日期
- 2027年6月6日週日
- 起點
- Bad Kleinkirchheim 🇦🇹
- 距離
- 106 km
- 總爬升
- 2,530 m
- 級別
- 面向所有人
為期 35 週的計畫，助你達成ARBÖ Kärnten Radmarathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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ARBÖ Kärnten Radmarathon 是一項經典的奧地利自行車賽事，途經Nockberge生物圈保護區，有具有挑戰性的爬坡路段，計時僅在選定的山坡爬升路段進行。
這場比賽的挑戰
ARBÖ Kärnten Radmarathon 賽道全長106公里，爬升2530米，要求參賽者具備持續的爬坡能力和戰術配速。
爬升量
在106公里的賽道上累積2530米的爬升，需要在穿越Nockberge生物圈保護區的漫長爬坡中持續輸出功率。
賽段配速
由於計時僅在選定的山坡爬升路段進行，運動員必須管理好自己的體能，在特定的爬坡發力時段表現出色，而不是以平穩的勻速騎行。
考量到大多數參賽者可能需要超過三個半小時才能完成比賽，運動員應以每小時60至90克的碳水化合物為目標，以在艱苦的山坡爬升中保持體能。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
5:20–6:25
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離ARBÖ Kärnten Radmarathon比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期23 週 · 2026年10月5日 – 2027年3月14日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
ARBÖ Kärnten Radmarathon在什麼時候？
ARBÖ Kärnten Radmarathon 於 2027年6月6日週日 在 Bad Kleinkirchheim, 奧地利 舉行。
ARBÖ Kärnten Radmarathon要多久？
主賽道全長 106 km。
ARBÖ Kärnten Radmarathon的要求是什麼？
ARBÖ Kärnten Radmarathon 賽道全長106公里，爬升2530米，要求參賽者具備持續的爬坡能力和戰術配速。
ARBÖ Kärnten Radmarathon 的爬升量是多少？
ARBÖ Kärnten Radmarathon 的爬升量為 2,530 m。
ARBÖ Kärnten Radmarathon 適合哪些人參加？
ARBÖ Kärnten Radmarathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？