越野跑

Amerongse Berg Ultra

Amerongse Berg Ultra 於 2027年3月27日週六在 Overberg, 荷蘭舉行。主賽道全長 50 km。

Amerongse Berg Ultra 是一場 50 公里的越野跑，起點設在 Boshotel Overberg，賽道穿越 Amerongse Berg、Prattenburg 和 Kwintelooijen 自然保護區，具有挑戰性的海拔變化。

這場比賽的挑戰

Amerongse Berg Ultra 是一項 50 公里、海拔 750 米的越野跑，需要持續的耐力和穩定的爬升能力。

距離耐力

用腳步完成 50 公里需要強大的肌肉和心血管耐力，以維持遠超標準馬拉松距離的運動能力。

爬升經濟性

賽道穿越當地自然保護區，包含 750 米的海拔變化，需要在起伏地形上保持高效配速，以保存腿部力量。

春季越野適應性

荷蘭三月下旬的比賽日期意味著多變春季天氣條件，需要適當的體溫調節和越野鞋以應對非鋪裝路面。

考量到比賽時間可能超過四小時，運動員應以每小時 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持能量輸出。

競技（馬拉松能力低於 3:15）4:00–4:30

中級（馬拉松能力 3:30–3:45）4:45–5:30

首次參賽 / 完成者5:45–6:45

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Amerongse Berg Ultra比賽日還有31週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期19 週 · 2026年8月23日 – 2027年1月2日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月3日 – 2027年2月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月14日 – 2027年3月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月7日 – 2027年3月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月21日 – 2027年3月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？