Amerongse Berg Ultra 於 2027年3月27日週六 在 Overberg, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2027年3月27日週六
- 起點
- Overberg 🇳🇱
- 距離
- 50 km
- 總爬升
- 750 m
- 級別
- 面向所有人
為期 25 週的計畫，助你達成Amerongse Berg Ultra
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Amerongse Berg Ultra 是一場 50 公里的越野跑，起點設在 Boshotel Overberg，賽道穿越 Amerongse Berg、Prattenburg 和 Kwintelooijen 自然保護區，具有挑戰性的海拔變化。
這場比賽的挑戰
Amerongse Berg Ultra 是一項 50 公里、海拔 750 米的越野跑，需要持續的耐力和穩定的爬升能力。
距離耐力
用腳步完成 50 公里需要強大的肌肉和心血管耐力，以維持遠超標準馬拉松距離的運動能力。
爬升經濟性
賽道穿越當地自然保護區，包含 750 米的海拔變化，需要在起伏地形上保持高效配速，以保存腿部力量。
春季越野適應性
荷蘭三月下旬的比賽日期意味著多變春季天氣條件，需要適當的體溫調節和越野鞋以應對非鋪裝路面。
考量到比賽時間可能超過四小時，運動員應以每小時 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持能量輸出。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Amerongse Berg Ultra比賽日還有25週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期13 週 · 2026年10月4日 – 2027年1月2日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月3日 – 2027年2月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月14日 – 2027年3月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月7日 – 2027年3月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月21日 – 2027年3月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Amerongse Berg Ultra在什麼時候？
Amerongse Berg Ultra 於 2027年3月27日週六 在 Overberg, 荷蘭 舉行。
Amerongse Berg Ultra要多久？
主賽道全長 50 km。
Amerongse Berg Ultra的要求是什麼？
Amerongse Berg Ultra 是一項 50 公里、海拔 750 米的越野跑，需要持續的耐力和穩定的爬升能力。
Amerongse Berg Ultra 的爬升量是多少？
Amerongse Berg Ultra 的爬升量為 750 m。
Amerongse Berg Ultra 適合哪些人參加？
Amerongse Berg Ultra 開放給所有參賽者參加。
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