AJ Bell Great Scottish Run 於 2026年10月4日週日 在 Glasgow, 英國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月4日週日
- 起點
- Glasgow 🇬🇧
- 距離
- 21.1 km
- 總爬升
- 119 m
- 級別
- 面向所有人
AJ Bell Great Scottish Run 以聖文森特街的市中心為起點，在格拉斯哥綠地結束，設有半程馬拉松和 10 公里跑步比賽，貫穿格拉斯哥。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
AJ Bell Great Scottish Run 需要持续的有氧输出和配速纪律，才能在海拔变化不大的情况下高效地完成 21.1 公里賽程。
有氧耐力
完成 21.1 公里半程馬拉松的距離需要發達的有氧能力，能夠以穩定的跑步配速持續一個多小時。
配速控制
市中心出發和穿越格拉斯哥的城市路線要求在比賽後期避免消耗過多肝醣，需要早期控制配速。
肌肉耐力
在 21.1 公里的賽程中持續承受重複的地面衝擊，需要下肢有強大的耐力來應對鋪裝路面上的疲勞。
建議在半程馬拉松期間每小時攝入 30 至 60 克碳水化合物，以維持肝醣儲備，預計比賽時間在 1 小時 15 分鐘至 2 小時 30 分鐘之間。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:55–2:15
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離AJ Bell Great Scottish Run比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？