AJ Bell Great North Run 於 2026年9月13日週日 在 Newcastle upon Tyne, 英國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月13日週日
- 起點
- Newcastle upon Tyne 🇬🇧
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
AJ Bell Great North Run 是世界著名的半程馬拉松比賽，從 Newcastle upon Tyne 到 South Shields，途經標誌性的 Tyne Bridge，終點設在 South Shields 海濱。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
AJ Bell Great North Run 要求在從 Newcastle upon Tyne 到 South Shields 的 21.1 公里賽程中，保持持續的有氧輸出和跑步效率。運動員必須在標誌性的路線上管理配速，以便在 South Shields 海濱強勁衝線。
有氧能力
完成半程馬拉松距離需要高水平的心血管耐力和持續的氧氣攝入量。運動員必須在超過 21 公里的距離內保持穩定的有氧配速。
衝擊耐久性
在 21.1 公里路面上跑步會對肌肉骨骼系統造成顯著的機械壓力。保持正確的跑步姿勢和耐力對於在最後幾英里保持向海濱的效率至關重要。
對於大多數跑者來說，半程馬拉松通常需要 1.5 到 3 小時，因此對於超過兩小時的比賽，有針對性的碳水化合物攝入是有益的。運動員應根據個人比賽時長和配速，每小時攝入 30 至 60 克碳水化合物。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離AJ Bell Great North Run比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？