AJ Bell Great Birmingham Run 於 2027年5月2日週日 在 Birmingham, 英國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年5月2日週日
- 起點
- Birmingham 🇬🇧
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
為期 30 週的計畫，助你達成AJ Bell Great Birmingham Run
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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AJ Bell Great Birmingham Run 是一項受歡迎的跑步賽事，設有 10 公里和半程馬拉松距離，起點位於 Centenary Square，展示了城市的主要地標。
這場比賽的挑戰
AJ Bell Great Birmingham Run 賽事要求在穿越城市地標的 21.1 公里半程馬拉松距離上保持持續配速。
有氧耐力
完成 21.1 公里的半程馬拉松距離需要良好的有氧基礎和從始至終的穩定能量輸出。
配速紀律
在半程馬拉松距離上保持穩定努力需要嚴格的早期配速，以避免在後期幾公里過早疲勞。
持續一個半小時以上的半程馬拉松受益於每小時 30 至 60 克目標碳水化合物的攝入，以維持肝醣儲備。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離AJ Bell Great Birmingham Run比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期18 週 · 2026年10月5日 – 2027年2月7日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
AJ Bell Great Birmingham Run在什麼時候？
AJ Bell Great Birmingham Run 於 2027年5月2日週日 在 Birmingham, 英國 舉行。
AJ Bell Great Birmingham Run要多久？
主賽道全長 21.1 km。
AJ Bell Great Birmingham Run的要求是什麼？
AJ Bell Great Birmingham Run 賽事要求在穿越城市地標的 21.1 公里半程馬拉松距離上保持持續配速。
AJ Bell Great Birmingham Run 適合哪些人參加？
AJ Bell Great Birmingham Run 開放給所有參賽者參加。
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