제26회 강화해변마라톤대회 於 2026年9月13日週日 在 Incheon, 南韓 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月13日週日
- 起點
- Incheon 🇰🇷
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
第26屆江華海濱馬拉松賽在江華島沿岸風景優美的海岸線上舉行，賽道平坦，適合初學者和經驗豐富的跑步者。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
第26屆江華海濱馬拉松賽要求在平坦的沿海公路上進行半程馬拉松距離的持續有氧耐力。
有氧能力
21.1公里的距離需要持續的心血管輸出，極大地考驗運動員保持穩定配速的能力。
配速紀律
由於賽道設有適合所有水平的平坦道路，運動員必須從一開始就仔細管理能量輸出，以避免過早疲勞。
每小時攝取30至60克碳水化合物，以在半程馬拉松期間保持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離제26회 강화해변마라톤대회比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？