제23회 경남마라톤 於 2026年10月4日週日 在 Changwon, 南韓 舉行。 主賽道全長 10 km。
- 日期
- 2026年10月4日週日
- 起點
- Changwon 🇰🇷
- 距離
- 10 km
- 級別
- 面向所有人
第23屆慶南馬拉松賽道是一條平坦的公路賽道，蜿蜒穿過昌原市中心，起點和終點設在昌原體育公園輔助體育場。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場在昌原舉行的 10 公里公路賽，在平坦的城市賽道上需要持續的有氧輸出和配速紀律。
有氧能力
10 公里的距離對有氧系統要求很高，需要運動員從頭到尾保持強勁、穩定的輸出。
配速紀律
鋪設的城市道路上的平坦賽道會鼓勵過早的超速，因此有紀律的分段對於強勁的衝刺至關重要。
季節適應
昌原十月份的比賽日期通常天氣適中，這使得運動員可以瞄準激進的比賽配速執行。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離제23회 경남마라톤比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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