跑步

제19회 가평자라섬 전국마라톤

제19회 가평자라섬 전국마라톤 於 2026年9月20日週日在 가평군, 南韓舉行。主賽道全長 21.1 km。

在清潔旅遊城市京畿道加平舉行的全國馬拉松比賽，起點為加平綜合體育場，繞Jaraseom島而行。

這場比賽的挑戰

這場半程馬拉松賽事全長21.1公里，環繞加平的Jaraseom島進行，要求在半程馬拉松距離上保持穩定的配速和高效的有氧耐力。

有氧耐力

完成21.1公里需要強大的有氧能力來在長時間內維持跑步輸出。

肌肉骨骼耐力

半程馬拉松的距離需要結構上的韌性來吸收整個賽道上重複的衝擊力。

目標是在第一小時開始每小時攝入30至60克碳水化合物，以在整個半程馬拉松期間保持能量水平。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

1:45–2:10

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離제19회 가평자라섬 전국마라톤比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01高峰期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？