10 Kil' de Cluses 於 2027年4月4日週日 在 Cluses, 法國 舉行。 主賽道全長 10 km。
- 日期
- 2027年4月4日週日
- 起點
- Cluses 🇫🇷
- 距離
- 10 km
- 級別
- 面向所有人
下一屆 10 Kil' de Cluses 將於 2027年4月4日星期日舉行。 更多資訊即將公布……
這場比賽的挑戰
10公里跑需要持續的有氧運動能力，並且要能在疲勞逐漸累積時保持受控的配速。賽道的爬升資料未提供，因此無法評估其爬坡要求。
有氧耐力
10公里的距離需要持續跑步，而不是短暫衝刺。
配速紀律
保持均勻且可持續的強度，有助於應對整個10公里過程中的疲勞。
跑步經濟性
有效率且可重複的動作有助於在全程保持配速。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離10 Kil' de Cluses比賽日還有20週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期8 週 · 2026年11月16日 – 2027年1月10日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
10 Kil' de Cluses在什麼時候？
10 Kil' de Cluses 於 2027年4月4日週日 在 Cluses, 法國 舉行。
10 Kil' de Cluses要多久？
主賽道全長 10 km。
10 Kil' de Cluses的要求是什麼？
10公里跑需要持續的有氧運動能力，並且要能在疲勞逐漸累積時保持受控的配速。賽道的爬升資料未提供，因此無法評估其爬坡要求。
10 Kil' de Cluses 適合哪些人參加？
10 Kil' de Cluses 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？