Herstel
Waarom · Korte nacht, en HRV onder je eigen baseline.
AI-trainingsplannen voor wielrennen, hardlopen, triatlon, zwemmen, kracht en HYROX
Je horloge weet hoe je hebt geslapen. Je trainingsplan zou dat ook moeten weten.
IntervalCoach leest 60+ herstelsignalen van Apple Health, Garmin, Whoop, Oura en meer, en past de sessie van vandaag aan wanneer de data daar aanleiding toe geven. Bij elke aanpassing krijg je de reden.
14 dagen gratis, geen kaart nodig. Blijf daarna op Free, of ga Pro vanaf €3 per maand.
en meerBij elke aanpassing krijg je de reden
Drie ochtenden, drie verschillende sessies. Hetzelfde plan beslist elke keer op basis van je data, en legt uit waarom.
Als de week meer nodig heeft en je lichaam het aankan, vraagt de sessie om meer.
Hoe dagelijkse aanpassing werkt
Rustiger aan zodat je niet doortraint terwijl je iets onder de leden hebt. Log een zieke dag en zware sessies komen daarna stap voor stap terug.
Hoe ziekteherkenning werkt
Race Recon leest je parcours en geeft de voorkeur aan intervallen zo lang als de klimmen.
Bekijk Race ReconEen echt trainingsplan, opgebouwd rond jouw doel
Elke aanpassing hierboven gebeurt binnen een plan dat weet waar het naartoe werkt.
- 1Stel een doel inEen wedstrijd uit de kalender of je eigen doel, of een trainingsdoel zoals een FTP-blok, basisopbouw in het laagseizoen of een terugkeer naar sport.
- 2Krijg een geperiodiseerd planBasis, opbouw, piek en taper op echte data, volgens een van vijf periodiseringsmodellen, met een wekelijkse belastingsdoel dat past bij de tijd die je hebt.
- 3Gestructureerde workouts, weken vooruitElke training wordt geschreven met intervallen en targets en verschijnt tot acht weken van tevoren op je kalender, en synchroniseert daarna met Garmin, Wahoo, Zwift of je Apple Watch.
Watch
Negen sporten, één plan, één gedeelde belasting
- Wielrennen
- Hardlopen
- Trailrunning
- Zwemmen
- Triatlon
- Kracht
- HYROX
- Wandelen
- Hiken
Gemaakt voor hoe jij traint
Meer dan een plan
Coach+
Praat met je coach. Hij kan je plan aanpassen.
Hij kent je fitness, kalender en doelen, legt zijn beslissingen uit en verplaatst of herschrijft trainingen zodra je dat vraagt. Op Max stuur je een foto of screenshot.
Maak kennis met Coach+
Weet wanneer je het rustig moet houden
Je nachtelijke signalen kunnen aangeven wanneer je mogelijk ziek wordt, en je herstelcurve wordt op jou afgestemd aan de hand van elke gemeten ochtend.
Race Recon
Jouw wedstrijdparcours, verwerkt in je training
Elke klim gemeten, intervallen erop afgestemd, pacing en voeding per segment.
Bekijk Race ReconOveral waar je traint
Op je horloge, telefoon, Mac en het web
Geplande trainingen kunnen direct naar de Workouts-app van je Watch, inclusief volledige intervalstructuur.
De Apple Watch-appWedstrijdkalender
Kies een wedstrijd, zie je weg naar de wedstrijddag
Echte wedstrijden met wat het parcours vereist, een finishvenster voor jouw niveau en basis, opbouw, piek en taper op echte data. Één klik maakt het je doel.
Bekijk de wedstrijdkalenderKom je van een andere app?
Vergelijkingen naast elkaar, inclusief waar de andere app beter bij je past.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaWat zeggen atleten over IntervalCoach?
IntervalCoach wordt beoordeeld met 4.8 uit 5 op basis van 199 beoordelingen in de App Store en Google Play. Hieronder staan beoordelingen uit beide stores, plus atleten die we hebben uitgelicht op de blog.
4.8op basis van 199 beoordelingen in de App Store en Google Play“Eindelijk een goed uitgevoerde adaptieve app die echt "de moeite waard" voelt. De interface is clean en goed doordacht en simpelweg praten met de AI coach kan je kalender herstructureren. Door intervals.icu als hub te gebruiken, werken deze wijzigingen automatisch mijn Garmin computers bij.”
“Ik gebruik IntervalCoach nu al meer dan zes maanden dagelijks. IC gebruikt AI om adaptieve trainingsschema's, gedetailleerde workouts, paraatheid, belastingsmanagement, enz. te bieden. Dit alles is verpakt in een aantrekkelijke en intuïtieve UI. IC heeft me geholpen een langetermijnplan te ontwikkelen (en me aan dat plan te houden!) voor toekomstige A-races. […] Deze app biedt de beste combinatie van functionaliteit, ontwikkelingssnelheid en betaalbaarheid.”
“De App is gemaakt voor atleten. Zeer goed overzicht van alle nuttige details, wanneer je aan een nieuwe trainingsdag begint (slaap, HRV, stemming, enz. wordt geanalyseerd en je trainingsschema wordt aangepast indien nodig, bijv. als HRV laag is of je slecht hebt geslapen). […] Voor mij is het tot nu toe de beste App op de markt!”
Elke week lichten we de training van één atleet uit. Lees de spotlights
Besproken op the5krunner
Start gratis, blijf als het werkt
Vergelijk abonnementen- Dashboard en analyses
- Weekplan, één week vooruit
- 3 Train Now-trainingen per maand
- Word lid van clubs
- Dagelijkse adaptieve training
- Analyse na de training
- Racepace-plannen en Race Recon
- 20 Coach+-berichten per maand
- Vier weken vooruit gepland
- Alles van Pro
- 200 Coach+-berichten, met foto's
- Prestatiebenchmarks
- Acht weken vooruit gepland
- Koppel Claude, ChatGPT of Cursor
Coach je sporters? Het Coach-abonnement dekt hun abonnement.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo en COROS koppel je via Intervals.icu, dat gratis is.
Veelgestelde vragen
Wat is IntervalCoach?
IntervalCoach is een AI-coach voor wielrennen, hardlopen, triatlon, zwemmen en krachttraining. Voor elke sessie checkt hij meer dan 60 herstelsignalen, waaronder HRV, slaap, rusthartslag, trainingsbelasting (CTL/ATL/TSB) en je eigen RPE-feedback, en past de training aan wanneer de data daar aanleiding toe geven. De sessie komt op je Intervals.icu-kalender en synct door naar Garmin, Wahoo, Zwift en de rest van je setup, en naar Apple Watch via de iPhone-app.
Wat kost IntervalCoach?
Er is een gratis abonnement met je fitnessdashboard en een wekelijks trainingsplan. Pro kost €3 per maand en Max €8 per maand, met jaarlijkse facturering tegen tien maanden. Elk account start met een gratis proefperiode van 14 dagen voor Pro, zonder creditcard, en je kunt op elk moment opzeggen.
Welke sporten ondersteunt IntervalCoach?
Negen: wielrennen, hardlopen, trailrunning, zwemmen, triatlon, krachttraining, HYROX, wandelen en hiken, allemaal in één plan met één gedeelde trainingsbelasting. De interface en elke coaching-e-mail zijn beschikbaar in 25 talen.
Heb ik een Intervals.icu-account nodig?
Ja. Intervals.icu is de datalaag waaruit IntervalCoach leest en waarnaar hij terugschrijft — je trainingshistorie, vermogens- en tempocurves, hartslag- en verbonden-apparaatgegevens staan daar allemaal, en voltooide trainingen synchroniseren daar ook doorheen. Intervals.icu heeft een gratis abonnement.
Kan IntervalCoach me voorbereiden op een specifiek wedstrijdparcours?
Ja, met Race Recon op Pro en Max. Voeg het GPX- of FIT-bestand van je wedstrijd toe, of importeer een Intervals.icu-route, en IntervalCoach vindt elke aanhoudende klim, schat hoe lang je op elke klim zit op wedstrijdtempo, geeft de voorkeur aan intervallen van die lengte in de weken ervoor, en plant de wedstrijddag segment voor segment met een vermogens- of tempodoel en een koolhydraten- en vochtbudget.
Wat maakt IntervalCoach anders dan een vast trainingsplan?
Een vast schema vertelt je wat je in januari van plan was. IntervalCoach bepaalt wat de training van vandaag moet zijn zodra vandaag aanbreekt, aan de hand van een van vijf periodiseringsmodellen (lineair, golvend, gepolariseerd, piramidaal of blok) en de herstelgegevens die op dat moment beschikbaar zijn. De belasting daalt, de intensiteit wordt begrensd, de prikkel wordt vervangen of de warming-up wordt verlengd, en elke aanpassing wordt rechtstreeks in het trainingsbestand vastgelegd.
Train op basis van de data van vandaag.
Koppel je account en krijg binnen enkele minuten je eerste adaptieve training.
Start gratis proefperiode