AI-Aangedreven Training, Dagelijks Gepersonaliseerd
IntervalCoach analyseert je fitheidsdata en genereert gestructureerde trainingen afgestemd op je huidige vorm, doelen en herstelstatus.
Hoe het Werkt
Verbind Intervals.icu
Koppel je Intervals.icu account om je trainingsdata, vermogenscurves en fitheidsmetrieken automatisch te synchroniseren.
AI Analyseert Je Data
Onze AI bekijkt je CTL, ATL, TSB, herstelstatus en aankomende doelen om je huidige trainingsstatus te begrijpen.
Ontvang Je Training
Ontvang een gestructureerde training met intervallen, targets en duur geoptimaliseerd voor je fitheidsniveau en doelen.
Aanpassing is meer dan 'makkelijker of rust'
Je signalen kunnen je workout op veel manieren vormgeven — een langere warming-up, een lager intensiteitsplafond, een ander workouttype, of een ademhalingsblok in de cooldown. De coach kiest wat past.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
Wat IntervalCoach onderscheidt
De meeste AI-coaches schrijven een plan en hopen dat je opdaagt. IntervalCoach checkt elke ochtend opnieuw — als vandaag niet bij het plan past, vormt de training zichzelf om voordat hij in je inbox belandt.
Elke ochtend lopen er vijf checks voordat je trainingsmail verstuurd wordt. Elke check kan de cyclus stoppen of de sessie hervormen.
Gezondheidscheck
Ziek of geblesseerd op je agenda? Je krijgt een rustdag met herstelnotities. Terug van ziekte? Een geleidelijke 30% → 50% → 75% → volledige belasting-ramp, geen harde herstart.
Agenda-prioriteit
A- of B-wedstrijd vandaag? Geen extra workout; je krijgt pre-race advies. Een gezamenlijke rit op de agenda geldt als je sessie. Je eigen geplande workouts blijven altijd staan.
Readiness-assessment
Meer dan 60 signalen over 11 categorieën — recovery score, HRV (inclusief variatiecoëfficiënt), TSB, slaaptekort, SpO2, huidtemperatuur, ACWR, opeenvolgende dagen, subjectief welzijn, RPE-feedback, aerobe duurzaamheid — worden samen gewogen. Gecombineerde patronen tellen zwaarder dan één losse meting.
Workout hervormen
Als de omstandigheden niet ideaal zijn grijpt de coach niet naar één knop. De belasting daalt, intensiteit wordt gecapt, de stimulus wisselt, de warming-up wordt verlengd, of er komt een gestructureerd ademhalingsblok in de cooldown. Meerdere aanpassingen kunnen stapelen — de meest beperkende combinatie wint.
Genereren en bijsturen
Een concrete gestructureerde workout verschijnt op je Intervals.icu-agenda en synct naar Zwift en je fietscomputer. Door de week heen wordt er bijgestuurd op je wekelijkse TSS-doel — als gisteren ver over ging, gaat vandaag omlaag; loop je achter, dan schalen de resterende dagen binnen veilige grenzen omhoog.
Elke wijziging is concreet
Een verlengde warming-up is vijf extra minuten lage-zone werk in je gestructureerde workoutbestand. Een ademhalings-cooldown is een apart segment dat Intervals.icu en Zwift naar je fietscomputer sturen. Een stimulus-swap verandert het workouttype dat de selector echt kiest — niet alleen een label in de mail.
Een week, aangepast
Plan: drempelintervallen. Whoop toont 45% recovery, TSB is -16. Zelfde drempelworkout, TSS -15%, één interval minder.
Recovery zakt naar 28% (rood) na slecht slapen. De VO2max-sessie wordt vervangen door een rustige spin van 45 minuten, met uitleg in de coachingsnotitie.
Recovery terug op 72%, maar de wekelijkse TSS staat op 35% met drie dagen te gaan. Donderdag wordt ~20% opgeschaald om weer op koers te komen.
Zaterdag was de groepsrit veel harder dan gepland (180 vs 120 TSS). De load-delta merkt dat en snijdt 25% uit zondag's duurrit.
Zelfgerapporteerde spierpijn 4/5, HRV al drie dagen gedempt. Sweet Spot houdt dezelfde totaalduur maar krijgt drie aanpassingen: langere warming-up, intensiteitsplafond brengt de hoofdset naar Tempo, en een toegewezen box-breathing-blok sluit de sessie af.
Als er een echte coach in beeld is
Sommige atleten coachen zichzelf met de AI; anderen werken met een echte coach die al jaren naast ze staat. IntervalCoach kan beide. De coach krijgt hetzelfde dashboard als de atleet, kan het weekplan aanpassen en zit in de gedeelde Coach+ chat. Coachinginstructies die de coach schrijft, komen terecht in elk plan dat de AI maakt.
Zo werkt Coach ModeFuncties
Wekelijkse Trainingsplannen
Elke zondag stelt de AI je wekelijkse trainingsstructuur samen. Vervolgens worden workouts één per dag gegenereerd, 7 dagen vooruit — altijd actueel en aangepast aan je laatste data.
Dagelijkse Adaptieve Training
Elke workout past zich aan hoe je je vandaag voelt. Spierpijn? Langere warming-up. Slecht geslapen? Lagere intensiteit. Lage HRV? Een ademhalingsblok in de cooldown — altijd afgestemd op je signalen.
Slimme Training Generatie
AI-aangedreven trainingen op basis van je vermogenszones, trainingsfase, herstel en geleerde voorkeuren.
Herstelbewustzijn
Monitort HRV, slaap, rust-hartslag en trainingsbelasting voor alle atleten — niet alleen Whoop-gebruikers. Meer dan 60 signalen bepalen je dagelijkse readiness, zodat rustdagen verdiend zijn, niet gegokt.
JustTrain On-Demand
Nu trainen of vooruit plannen? Genereer een sessie voor vandaag op basis van je huidige readiness, of plan er een in voor elke komende dag op je kalender.
Post-Workout Analyse
Vergelijk elke training met vergelijkbare eerdere inspanningen om vermogen- en hartslagtrends te volgen. Krijg vermoeidheidswaarschuwingen bij signalen van overreaching.
Slimme Periodisering
Automatische base-, build- en peak-fasen richting je doel — gepolariseerd of pyramidaal model, welke bij jouw training past.
Fitheids Dashboard
Volg CTL, ATL, TSB, HRV en herstelmetrieken met visuele trends.
Doel Tracking
Stel racedoelen in of kies uit zes niet-race templates: Algemene Fitheid, Terugkeer naar Sport, Off-Season Base, Gewichtscontrole, Speed/Power Block en Onderhoud. Volg je voortgang met fitheidsprojecties richting target CTL.
Multi-Sport Ondersteuning
Fietsen, hardlopen, zwemmen en kracht — alles persoonlijk. Train met een hardloopvermogensmeter (Stryd / Garmin) en krijg targets als % van je hardloop-FTP, of fiets buiten zonder vermogen en gebruik HR-gebaseerde fietszones.
Voedingsadvies
Krijg voedingsadvies voor, tijdens en na je training, afgestemd op de intensiteit en duur van elke workout.
Race Tempo Plannen
Krijg AI-gegenereerde racedag strategieën met tempo advies, warming-up protocollen en scenario-gebaseerde adviezen voor je A, B en C prioriteit wedstrijden.
Direct Uploaden
Stuur trainingen direct naar je Intervals.icu kalender voor Zwift/Wahoo sync.
Coach+ AI Chat
Meerdere parallelle gesprekken, elk met een AI-gegenereerde titel. Context-aware prompts gebaseerd op je workout en readiness van vandaag. Vraag Coach+ je wekelijks plan opnieuw te bouwen, een custom workout te maken uit natuurlijke taal, of race-events te beheren — allemaal vanuit de chat.
Coach+ onthoudt jou
Je coachinginstructies en herinneringen ("focus op drempel", "vermijd VO2max midweek") blijven bewaard tussen sessies en beïnvloeden de workout-selectie en het wekelijks plan — niet alleen toekomstige antwoorden.
Publieke Profielen & Deelbare Activiteiten
Zet een publiek profiel aan met je eigen handle en deel je trainingsmijlpalen. Losse activiteiten krijgen een eigen deelbare pagina met rich previews op Twitter, Strava-forums en messaging-apps.
Training Demand Regelaar
Eén knop — Rustig, Gemiddeld, Veeleisend of Agressief — stelt je wekelijkse TSS-targets over het hele plan af. Pas de intensiteit aan op je leven zonder onder de motorkap te hoeven.
Drag-and-Drop Kalender
Verplaats geplande workouts door ze tussen dagen te slepen. Rijkere workout-kaarten tonen duur, TSS en sport in één oogopslag. Op mobiel schakelt de kalender naar een overzichtelijke verticale lijst van trainingsdagen.
Analyse & Inzichten
Fitnesstrends
Visualiseer je CTL, ATL en TSB over tijd. Zie hoe je fitheid evolueert en volg voortgang naar je doel-CTL.
Zone Analyse
Volg trainingsverdeling over vermogens- en hartslagzones. Zie trends die tonen welke zones verbeteren of aandacht nodig hebben.
AI Gezondheidsinzichten
Krijg vroege waarschuwingen voor verhoogde rustpols, lage HRV en overtrainingssignalen voordat ze problemen worden.
Training Science Suite
Polarisatie-index, intensiteitsverdeling, training monotoniteit, ACWR-piekdetectie, load-recovery-ratio, aerobe duurzaamheid en een consistentie-index die meet hoe goed je je eigen plan volgt.
AI Coaching Notities
Krijg persoonlijk coachingadvies bij elke workout: waarom deze sessie belangrijk is, waar je op moet focussen en hoe het past in je trainingsplan.
Doel Projectie
Zie je voorspelde CTL op je doeldatum gebaseerd op huidige training, plus de wekelijkse TSS die nodig is om je doel-fitheid te halen.
Vermogensprofiel Radar
Zie je sterke punten over 8 duren (5s sprint tot 60 min duur) op één radar, plus een vermogen-tijdcurve die huidig vs all-time toont. De piekvermogens-tabel toont P50-waarden van peers per duur.
Lichaamsgewicht Trend
Als je je gewicht registreert in Intervals.icu, plot de Analytics-pagina je wekelijkse gemiddelde over tijd. Coach+ kan ook redeneren over je W/kg en lichaamssamenstelling-trend.
Prestatie Benchmarks
Vergelijk je fitheid, vermogen en tempo met vergelijkbare atleten. Filter op leeftijdsgroep en geslacht voor relevante peervergelijking. Exclusief voor Max-niveau.
Vereisten
Intervals.icu Account
IntervalCoach gebruikt Intervals.icu als databron. Je hebt een gratis Intervals.icu account nodig verbonden met je trainingsplatform.
Intervals.icu Instellen
- Maak een gratis account aan op intervals.icu
- Verbind je trainingsplatform (Strava, Garmin, Wahoo, etc.) in Instellingen
- Wacht tot je historische data is gesynchroniseerd (kan enkele uren duren)
- Kom hier terug en log in met je Intervals.icu gegevens
Zwift Integratie
Om gegenereerde trainingen in Zwift te gebruiken:
- Trainingen worden geüpload naar je Intervals.icu kalender
- Verbind in Intervals.icu Instellingen je Zwift account
- Schakel "Sync workouts to Zwift" in bij de integratie-instellingen
- Trainingen verschijnen in Zwift onder Custom Workouts
Wahoo SYSTM/ELEMNT Integratie
Voor Wahoo apparaten:
- Verbind Wahoo met Intervals.icu in Instellingen
- Trainingen synchroniseren automatisch naar je Wahoo kalender
- Bekijk ze op je ELEMNT of in de SYSTM app
TrainerRoad Integratie
Voor TrainerRoad gebruikers:
- Verbind TrainerRoad met Intervals.icu voor activiteiten sync
- Gegenereerde trainingen kunnen worden geëxporteerd als .zwo bestanden
- Importeer .zwo bestanden in TrainerRoad's custom workout builder
Heb je vragen? Bekijk onze FAQ
Klaar om Slimmer te Trainen?
Verbind je Intervals.icu account en krijg je eerste AI-gegenereerde training.
