Gatavība
Kāpēc · Īsa nakts, un HRV zemāks par jūsu bāzes līmeni.
AI treniņu plāni riteņbraukšanai, skriešanai, triatlonam, peldēšanai, spēka treniņiem un HYROX
Tavs pulkstenis zina, kā tu gulēji. Tavam treniņu plānam vajadzētu to pašu.
IntervalCoach nolasa vairāk nekā 60 atjaunošanās rādītājus no Apple Health, Garmin, Whoop, Oura un citām sistēmām, un pielāgo šodienas treniņu, ja dati to prasa. Katrai izmaiņai ir norādīts iemesls.
14 dienas bez maksas, karte nav vajadzīga. Pēc tam paliec Free plānā vai izvēlies Pro no €3 mēnesī.
un citiemKatrai izmaiņai ir norādīts iemesls
Trīs rīti, trīs dažādi treniņi. Tas pats plāns katru reizi izlemj, balstoties uz taviem datiem, un pasaka, kāpēc.
Kad nedēļai nepieciešams vairāk un ķermenis to var izturēt, treniņš pieprasa vairāk.
Kā darbojas ikdienas pielāgošana
Samazinām slodzi, lai tu netrenētos, kamēr organisms cīnās ar kaut ko. Atzīmē slimības dienu, un intensīvie treniņi atgriezīsies pakāpeniski.
Kā darbojas slimības noteikšana
Race Recon nolasa tavu trasi un priekšroku dod intervāliem, kas atbilst tās kāpumu ilgumam.
Skatīt Race ReconReāls treniņu plāns, kas veidots ap tavu mērķi
Katra iepriekš minētā korekcija notiek plāna ietvaros, kas zina, kurp tas dodas.
- 1Izvirzi mērķiSacensības no kalendāra vai savas izvēles, vai treniņu mērķis, piemēram, FTP bloks, ārpussezonas bāze vai atgriešanās sportā.
- 2Iegūsti periodizētu plānuBāzes, būves, virsotnes un atslodzes fāzes ar konkrētiem datumiem, pēc vienas no piecām periodizācijas metodēm, ar iknedēļas slodzes mērķi, kas atbilst tavam pieejamajam laikam.
- 3Strukturēti treniņi, plānoti nedēļas uz priekšuKatrs treniņš tiek sastādīts ar saviem intervāliem un mērķiem un parādās jūsu kalendārā līdz pat astoņas nedēļas uz priekšu, tad sinhronizējas ar Garmin, Wahoo, Zwift vai jūsu Apple Watch. Vēlaties kaut ko citu? Mainiet jebkuru soli vai izveidojiet savu treniņu konstruktorā.
Watch
Deviņi sporta veidi, viens plāns, viena kopēja slodze
- Riteņbraukšana
- Skriešana
- Trail skriešana
- Peldēšana
- Triatlons
- Spēks
- HYROX
- Staigāšana
- Pārgājieni
Izveidots tā, kā tu treniņies
Vairāk nekā plāns
Coach+
Runā ar savu treneri. Tas var mainīt tavu plānu.
Tas zina tavu formu, kalendāru un mērķus, paskaidro savus lēmumus un pārceļ vai pārrakstīta treniņus, kad tu to lūdz. Max versijā vari nosūtīt tam foto vai ekrānuzņēmumu.
Iepazīsti Coach+
Zina, kad piebremzēt
Tavi nakts signāli var norādīt uz iespējamu slimības sākumu, un tava atveseļošanās līkne tiek pielāgota tieši tev, ņemot vērā katru reģistrēto rītu.
Race Recon
Tava sacensību trase, iestrādāta treniņos
Katrs kāpums izmērīts, intervāli tam pielāgoti, temps un uzturs pa posmiem.
Skatīt Race ReconVisur, kur treniņojies
Uz tavas rokas, telefonā, Mac datorā un internetā
Plānotie treniņi var tieši nonākt pulksteņa Workouts aplikācijā, ieskaitot pilnu intervālu struktūru.
Apple Watch lietotneSacensību kalendārs
Izvēlies sacensības un redzi savu ceļu līdz startam
Reālas sacensības ar to, ko prasa trase, finiša logs tavam līmenim un bāzei, uzkrāšanas, virsotnes un nogatavināšanas fāzes reālos datumos. Ar vienu klikšķi padari to par savu mērķi.
Pārlūkot sacensību kalendāruTreniņu konstruktors
Mainiet jebkuru treniņu vai izveidojiet savu
Rediģējiet plānoto treniņu soli pa solim vai izveidojiet to no jauna. Tas saglabājas tieši jūsu kalendārā, sinhronizējas ar ierīcēm kā līdz šim, un pārējā nedēļas daļa pielāgojas tam. Pieejams bez maksas visos plānos, tīmeklī, iPhone un Android.
- Ilgumi, mērķi, kāpumi, kadence un atkārtojumi
- Mainiet intervālu vienreiz, un izmaiņas pārņem visi atkārtojumi
- Redziet ilgumu, slodzi un to, ko plāns paredzēja
- Riteņbraukšana, skriešana, trail skriešana, peldēšana, iešana, pārgājieni, airēšana un distanču slēpošana
- Ar Max: aprakstiet treniņu vārdiem vai fotoattēlā un saņemiet novērtējumu, cik tas iederas jūsu plānā
Nāc no citas aplikācijas?
Salīdzinājumi blakus, ieskaitot to, kur cita aplikācija tev derētu labāk.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaKo sportisti saka par IntervalCoach?
IntervalCoach ir novērtēts ar 4.8 no 5 ballēm, pamatojoties uz 229 vērtējumiem App Store un Google Play veikalos. Zemāk ir atsauksmes no abiem veikaliem, kā arī no sportistiem, kurus esam publicējuši savā blogā.
4.8pamatojoties uz 229 vērtējumiem App Store un Google Play veikalos“Man ārkārtīgi patīk šī lietotne. Tu vari pielāgot gandrīz visu, un cena par pro versiju ir ļoti saprātīga. Man patīk, ka izstrādātājs tiešām cenšas uzlabot lietotni un visu laiku nāk jauni atjauninājumi. Noteikti mainīja manu treniņu gaitu. Labs darbs! Pamēģiniet!”
“Beidzot labi izstrādāta adaptīva lietotne, kas patiešām ir "vērts to". Saskarne ir tīra un pārdomāta, un vienkārši sarunājoties ar AI treneri var pārstrukturēt savu kalendāru. Izmantojot intervals.icu kā centrālo mezglu, šīs izmaiņas automātiski atjaunina manus Garmin ierīces.”
“Es lietoju IntervalCoach ikdienā vairāk nekā sešus mēnešus. IC izmanto AI, lai nodrošinātu adaptīvus treniņu plānus, detalizētus treniņus, gatavību, slodzes pārvaldību utt. Viss tas ir iesaiņots pievilcīgā un intuitīvā lietotāja saskarnē. IC ir palīdzējis man izveidot ilgtermiņa plānu (un turēties pie tā!) nākamajām A-sacensībām. […] Šī lietotne piedāvā labāko funkcionalitātes, izstrādes ātruma un pieejamības kombināciju.”
“Šī lietotne ir izveidota sportistiem. Ļoti labs pārskats par visām noderīgām detaļām, sākot jaunu treniņa dienu (miegs, HRV, garastāvoklis utt. tiek analizēti, un treniņu plāns tiek pielāgots pēc nepieciešamības, piemēram, ja HRV ir zems vai bijis slikts miegs). […] Manuprāt, tā ir labākā lietotne tirgū!”
Katru nedēļu mēs izceļam viena sportista treniņus. Lasīt uzmanības centra stāstus
Kā minēts the5krunner
Sāc bez maksas, paliec, ja tas darbojas
Salīdzināt plānus- Panelis un analītika
- Nedēļas plāns, viena nedēļa uz priekšu
- 3 Train Now treniņi mēnesī
- Pievienojies klubiem
- Ikdienas adaptīvs treniņš
- Treniņa analīze pēc pabeigšanas
- Sacensību tempa plāni un Race Recon
- 20 Coach+ ziņas mēnesī
- Četras nedēļas iepriekš saplānotas
- Viss, kas ir Pro
- 200 Coach+ ziņas ar foto
- Sniegumu etaloni
- Astoņas nedēļas plānotas uz priekšu
- Pievieno Claude, ChatGPT vai Cursor
Treniņi citiem sportistiem? Coach plāns sedz viņu abonementu.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo un COROS savienojas caur Intervals.icu, kas ir bezmaksas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir IntervalCoach?
IntervalCoach ir AI treneris riteņbraukšanai, skriešanai, triatlonam, peldēšanai un spēka treniņiem. Pirms katras treniņa vienības tas pārbauda vairāk nekā 60 atjaunošanās rādītājus, tostarp HRV, miegu, miera pulsu, treniņu slodzi (CTL/ATL/TSB) un tavu paša RPE novērtējumu, un pielāgo treniņu, ja dati to prasa. Treniņš nonāk tavā Intervals.icu kalendārā un sinhronizējas ar Garmin, Wahoo, Zwift un citām tavām ierīcēm, kā arī ar Apple Watch, izmantojot iPhone lietotni.
Cik maksā IntervalCoach?
Ir pieejams bezmaksas plāns ar tavu fitnesa paneli un iknedēļas treniņu plānu. Pro maksā €3 mēnesī un Max €8 mēnesī, ar gada abonementu par desmit mēnešu cenu. Katrs konts sākas ar 14 dienu bezmaksas Pro izmēģinājumu, kuram nav nepieciešama kredītkarte, un tu vari atcelt jebkurā laikā.
Kādus sportu veidus atbalsta IntervalCoach?
Deviņi sporta veidi: riteņbraukšana, skriešana, trail skriešana, peldēšana, triatlons, spēka treniņi, HYROX, staigāšana un pārgājieni — viss vienā plānā ar vienu kopēju treniņu slodzi. Saskarne un katrs treniņu e-pasts ir pieejams 25 valodās.
Vai man ir nepieciešams Intervals.icu konts?
Jā. Intervals.icu ir datu slānis, no kura IntervalCoach lasa un uz kuru raksta — tur glabājas jūsu treniņu vēsture, jaudas un tempa līknes, pulsa dati un pievienoto ierīču rādītāji, un tur pabeigtie treniņi tiek sinhronizēti tālāk. Intervals.icu ir pieejams bezmaksas plāns.
Vai IntervalCoach var mani sagatavot konkrētai sacensību trasei?
Jā, ar Race Recon funkciju Pro un Max plānos. Pievieno savas sacensības GPX vai FIT failu vai importē maršrutu no Intervals.icu, un IntervalCoach atrod katru ilgāku kāpumu, novērtē, cik ilgi tu būsi uz tā sacensību tempā, priekšroku dod tāda paša ilguma intervāliem nedēļās pirms sacensībām un plāno sacensību dienu pa posmiem — ar jaudas vai tempa mērķi un ogļhidrātu un šķidruma plānu.
Ar ko IntervalCoach atšķiras no fiksēta treniņu plāna?
Fiksēts plāns pasaka, ko tu plānoji darīt janvārī. IntervalCoach izlemj, kāda būs šodienas treniņa vienība tieši šodien, ņemot vērā vienu no piecām periodizācijas modeļiem (lineāro, viļņveida, polarizēto, piramīdas vai bloku) un tam pieejamos atjaunošanās datus. Slodze samazinās, intensitāte tiek ierobežota, stimuls mainās vai iesildīšanās pagarinās, un katra izmaiņa tiek ierakstīta pašā treniņa failā.
Treniņi, kas balstīti uz šodienas datiem.
Pievieno savu kontu un dažu minūšu laikā saņem savu pirmo adaptīvo treniņu.
Sākt bezmaksas izmēģinājumu