Treneris, kādu es vēlējos savām treniņiem
IntervalCoach izveidojis Martijn Russchen, izturības sporta sportists un programmatūras inženieris, ikvienam, kas trenējas ar pulksteni un mērķi: riteņbraukšanā, skriešanā, triatlonā, peldēšanā, spēka treniņos un HYROX.
Mūsu solījums
IntervalCoach ir ikdienas pielāgošanas dzinējs. Pirms katra treniņa sistēma nolasa vairāk nekā 60 atjaunošanās un treniņu slodzes signālus no tavām ierīcēm: HRV, miegu, miera pulsu, nogurumu, nesenā slodze. Tad tā vai apstiprina šodienas plānu, mīkstina to, vai aizstāj ar citu. Bez statiskiem šabloniem, bez minēšanas.
Zem ikdienas pielāgošanas slēpjas patiess periodizācijas plāns. Dzinējs atbalsta piecus atzītus modeļus (lineāro, viļņoto, polarizēto, piramīdas un bloku) un vada tavu treniņu riteņbraukšanā, skriešanā, peldēšanā, staigāšanā, pārgājienos un spēka treniņos, lai ilgtermiņa progress turpinātos, arī tad, kad atsevišķas dienas ir jāmaina.
Par dibinātāju
Es nodarbojos ar riteņbraukšanu nopietni jau vairāk nekā piecpadsmit gadus. Šoseja, grants, daži sacensību braucieni un daudz strukturēta treniņa pa vidu. Kā vairums datos orientētu sportistu, es izmēģināju gandrīz visu: apmaksātus trenerus, universālas plānu aplikācijas, ar roku pielāgotas izklājlapas un Intervals.icu analīzes daļai. Modelis vienmēr bija tas pats. Pirmdien plāns izskatījās lieliski. Trešdien es būtu slikti gulējis, saslimis, ceļojis darba dēļ vai vienkārši justos ne tā, un plānam tas nerūpēja. Es to vai ignorēju un jutos vainīgs, vai spiedos to izpildīt un vēlāk par to maksāju. Neviena aplikācija patiesībā neaplūkoja, kā es jutos tajā dienā, pirms noteikt, ko darīt. IntervalCoach sākās kā treneris, ko es vēlējos pats sev: kaut kas, kas katru rītu nolasa manus atjaunošanās datus un pielāgo treniņu, pirms es to redzu. Nav vairs jāpierunā algoritms izlaist treniņu, nav manuālas pārplānošanas. Tagad tas ir izaugsis daudz plašāk, tomēr pamatjautājums palicis tas pats — ko man šodien tiešām jādara, ņemot vērā to, kādā ķermenī es šodien esmu? Es ik nedēļu izlaidu jaunas funkcijas, lielākoties balstoties uz to, ar ko saskaros savā pašu treniņā, un uz to, ko lūdz citi sportisti. Es joprojām saprotu, uz kurieni tas viss iet, bet man patīk tas atklāt. — Martijn
Balstīts uz zinātni
Katrs treniņš, ko sistēma izraksta, balstās uz atzītu sporta zinātnes metodoloģiju, ne uz vispārīgiem AI padomiem.
Pieci periodizācijas modeļi
Lineārais · Viļņotais · Polarizētais · Piramīdas · Bloka
Atjaunošanās rādītāju grupas
HRV, miega ilgums un kvalitāte, miera pulss, treniņu slodze (CTL/ATL/TSB), un subjektīvi labsajūtas rādītāji, piemēram, RPE, garastāvoklis un muskuļu sāpes.
Visi pielāgojumi balstās uz recenzētu treniņu literatūru.
Ilustratīva literatūra
- Benefits and Limitations of Block Periodized Training Approaches to Athletes' Preparation: A Review — Sports Medicine, 2016
- Biological Background of Block Periodized Endurance Training: A Review — Sports Medicine, 2019
- Performance and Physiological Effects of Race Pace-Based Versus Heart Rate Variability-Guided Training — Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025
- Heart rate variability-guided training in professional runners: Effects on performance and vagal modulation — Physiology & Behavior, 2022
Skaitļos
Katru dienu sistēma seko līdzi 60+ atjaunošanās rādītājiem, izmanto vienu no 5 periodizācijas modeļiem un atbalsta 9 sporta veidus (riteņbraukšanu, skriešanu, trail skriešanu, peldēšanu, triatlonu, spēka treniņus, HYROX, iešanu un pārgājienus) 25 valodās: angļu, holandiešu, vācu, spāņu, itāļu, franču, poļu, portugāļu, čehu, slovēņu, dāņu, zviedru, norvēģu, somu, ungāru, grieķu, rumāņu, slovāku, latviešu, lietuviešu, igauņu, ķīniešu (vienkāršotā), ķīniešu (tradicionālā), japāņu un korejiešu. Cenas ir no €3 līdz €8 mēnesī — tikai neliela daļiņa no salīdzināmu AI treniņu rīku izmaksām, un jaunas funkcijas tiek izlaistas katru nedēļu.
Darbojas ar
Apple Health · Google Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · un citiem
Kā minēts
the5krunner: “AI Training That Adapts to Your Recovery Each Day”
the5krunner: “IntervalCoach Race Recon: training and fuelling from a GPX file”
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir IntervalCoach?
IntervalCoach ir AI treniņu treneris riteņbraukšanai, skriešanai, triatlonam, peldēšanai, spēka treniņiem un HYROX. Pirms katras nodarbības tas izlasa vairāk nekā 60 atjaunošanās rādītājus — tostarp HRV, miegu, miera pulsu un treniņu slodzi — un pielāgo dienas nodarbību, kad dati to prasa, tad sinhronizē to ar tavu Intervals.icu kalendāru un tālāk uz tavu treniņdatoru.
Kas veido IntervalCoach?
Martijn Russchen — izturības sportists un programmatūras izstrādātājs, kurš izveidoja tieši tādu treneri, kāds bija vajadzīgs viņa paša treniņiem. Jaunas funkcijas iznāk katru nedēļu.
Kādus atjaunošanās rādītājus IntervalCoach seko?
Vairāk nekā 60 rādītāji, kas tiek novērtēti kopā, ne pa vienam: HRV ar variācijas koeficienta sekošanu, miega ilgums un kvalitāte, miera pulss, treniņu slodze (CTL/ATL/TSB), SpO2, ķermeņa temperatūra, ACWR, secīgas treniņu dienas, subjektīvi labsajūtas rādītāji, piemēram, garastāvoklis un muskuļu sāpes, tavs RPE atgriezeniskais novērtējums pēc treniņa, un aerobā izturība. Kombinēti modeļi ietekmē vairāk nekā jebkurš atsevišķs skaitlis.
Kādus periodizācijas modeļus izmanto IntervalCoach?
Piecus: lineāro, viļņveida, polarizēto, piramīdas un bloku modeli. Pielietotais modelis ir atkarīgs no tava mērķa, pašreizējās formas un tā, kurā sezonas posmā tu atrodies.
Vai IntervalCoach balstās uz sporta zinātni?
Jā. Katrs sistēmas izveidotais treniņš balstās uz pārbaudītu sporta zinātnes metodoloģiju, nevis vispārīgiem AI ieteikumiem, un visas pielāgošanas ir pamatotas ar recenzētu treniņu literatūru.
Sāc 14 dienu bezmaksas izmēģinājumu
Bez kredītkartes. Savieno savu Intervals.icu kontu un dažu minūtēs saņem savu pirmo pielāgoto treniņu.
14 dienu bezmaksas izmēģinājums · Bez kredītkartes · Atcelt jebkurā laikā