Waterlinie Wandeltocht은(는) 2026년 9월 27일 (일)에 Utrecht, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 40 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 27일 (일)
- 출발
- Utrecht 🇳🇱
- 거리
- 40 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
워터리네 반델토흐트(Waterlinie Wandeltocht)는 위트레흐트 주변의 역사적인 풍경과 요새를 통과하는 하이킹 행사로, 7킬로미터부터 40킬로미터까지 다양한 거리를 제공합니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
워터리네 반델토흐트(Waterlinie Wandeltocht)는 위트레흐트 주변의 다양한 지형을 40킬로미터 동안 지속적으로 완주할 수 있는 지구력을 요구합니다.
지구력
40킬로미터를 도보로 이동하려면, 몇 시간 동안 전진을 지속할 수 있는 높은 수준의 유산소 능력과 근육 지구력이 필요합니다.
부하 내구성
장시간 동안 발을 사용해야 하므로, 거리 전체에 걸쳐 반복적인 충격을 관리할 수 있는 하체와 관절의 견고한 구조적 회복력이 요구됩니다.
40km 하이킹의 예상 소요 시간이 2.5시간을 초과할 가능성이 높으므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Waterlinie Wandeltocht 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 9월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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