11-Stedenwandeltocht은(는) 2027년 5월 4일~8일에 Leeuwarden, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 208 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 4일~8일
- 출발
- Leeuwarden 🇳🇱
- 거리
- 208 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
11-Stedenwandeltocht을(를) 위한 30주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
11-Stedenwandeltocht는 프리슬란트의 역사적인 11개 도시를 통과하는 208km를 완주하는 전통적인 5일간의 다일 하이킹 이벤트입니다.
이 레이스가 요구하는 것
11-Stedenwandeltocht는 5일 연속으로 208km를 걷는 지속적인 다일 지구력을 요구합니다.
다일 지구력
5일 동안 208km를 완주하려면 스테이지 사이에 충분한 회복 없이 격렬한 연속적인 날의 충격과 피로를 흡수할 수 있는 신체적, 정신적 능력이 필요합니다.
장시간 걷기
순수한 총 거리는 매일 장시간의 연속적인 걷기를 의미하며, 이는 하퇴부 회복력, 관절 내구성 및 페이스 조절 규율에 높은 요구를 가합니다.
이 기간의 다일 하이킹 이벤트는 에너지 수준을 유지하고 일일 회복을 지원하기 위해 활동적인 걷기 단계 동안 시간당 30~60g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
11-Stedenwandeltocht 레이스 데이까지 30주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스18주 · 2026년 10월 7일 – 2027년 2월 9일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 10일 – 2027년 3월 23일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 24일 – 2027년 4월 13일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 14일 – 2027년 4월 27일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 28일 – 2027년 5월 4일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
11-Stedenwandeltocht은 언제인가요?
11-Stedenwandeltocht은(는) 2027년 5월 4일~8일에 Leeuwarden, 네덜란드에서 열립니다.
11-Stedenwandeltocht은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 208 km입니다.
11-Stedenwandeltocht은 무엇을 요구하나요?
11-Stedenwandeltocht는 5일 연속으로 208km를 걷는 지속적인 다일 지구력을 요구합니다.
11-Stedenwandeltocht는 누구를 위한 레이스인가요?
11-Stedenwandeltocht는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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