Betuwse Bloesemtocht은(는) 2027년 4월 10일 (토)에 Geldermalsen, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 40 km입니다.
- 날짜
- 2027년 4월 10일 (토)
- 출발
- Geldermalsen 🇳🇱
- 거리
- 40 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Betuwse Bloesemtocht을(를) 위한 27주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Betuwse Bloesemtocht는 네덜란드의 인기 있는 봄철 걷기 행사로, 만개한 과수원과 링게 강을 따라 9~40킬로미터의 다양한 코스를 제공합니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 40킬로미터 하이킹은 하루 종일 쉬지 않고 걸을 수 있는 지속적인 지구력을 요구합니다.
장거리 지구력
도보로 40킬로미터를 이동하려면 몇 시간 동안 전진을 유지할 수 있는 높은 심폐 능력과 근육 지구력이 필요합니다.
충격 내구성
전체 거리를 걷는 것은 하지와 관절에 반복적인 스트레스를 가하므로 적절한 신체 준비와 컨디셔닝이 필요합니다.
40킬로미터 하이킹은 2.5시간을 초과할 가능성이 높으므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Betuwse Bloesemtocht 레이스 데이까지 27주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스15주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 1월 16일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 17일 – 2027년 2월 27일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 28일 – 2027년 3월 20일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 4월 3일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 10일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Betuwse Bloesemtocht은 언제인가요?
Betuwse Bloesemtocht은(는) 2027년 4월 10일 (토)에 Geldermalsen, 네덜란드에서 열립니다.
Betuwse Bloesemtocht은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 40 km입니다.
Betuwse Bloesemtocht은 무엇을 요구하나요?
이 40킬로미터 하이킹은 하루 종일 쉬지 않고 걸을 수 있는 지속적인 지구력을 요구합니다.
Betuwse Bloesemtocht는 누구를 위한 레이스인가요?
Betuwse Bloesemtocht는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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