The Fan Dance은(는) 2027년 1월 9일 (토)에 Brecon Beacons, 영국에서 열립니다. 메인 코스는 24 km입니다.
- 날짜
- 2027년 1월 9일 (토)
- 출발
- Brecon Beacons 🇬🇧
- 거리
- 24 km
- 획득고도
- 886 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
The Fan Dance을(를) 위한 14주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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팬 댄스는 브레콘 비콘스에서 가장 높은 산인 펜 이 판을 넘어서 진행되는 24km의 혹독한 SAS 선발 테스트 행군입니다.
이 레이스가 요구하는 것
팬 댄스는 선수가 겨울 조건에서 24킬로미터, 886미터의 고도를 무거운 행군 속도로 지속해야 하는 경기입니다. 이 SAS 선발 테스트 코스를 완주하려면 뛰어난 다리 근력과 열 저항력이 필요합니다.
등반량
24킬로미터 동안 886미터의 수직 상승을 축적하는 것은 가파른 오르막에서 지속적인 근육 출력을 필요로 합니다.
겨울 내구성
1월에 브레콘 비콘스에서 열리는 이 대회는 춥고, 습하고, 노출된 산악 조건에 대한 대비를 요구합니다.
장비 휴대 지구력
SAS 선발 테스트 행군으로서, 이 대회는 지속적인 신체적 부담 하에서 강한 하이킹 속도를 유지하기 위한 구조적 내구성을 요구합니다.
2.5시간 이상 소요될 것으로 예상되므로, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
The Fan Dance 레이스 데이까지 14주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스2주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 17일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 10월 18일 – 2026년 11월 28일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 19일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 12월 20일 – 2027년 1월 2일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 1월 3일 – 2027년 1월 9일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
The Fan Dance은 언제인가요?
The Fan Dance은(는) 2027년 1월 9일 (토)에 Brecon Beacons, 영국에서 열립니다.
The Fan Dance은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 24 km입니다.
The Fan Dance은 무엇을 요구하나요?
팬 댄스는 선수가 겨울 조건에서 24킬로미터, 886미터의 고도를 무거운 행군 속도로 지속해야 하는 경기입니다. 이 SAS 선발 테스트 코스를 완주하려면 뛰어난 다리 근력과 열 저항력이 필요합니다.
The Fan Dance의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
The Fan Dance의 상승고도는 886 m입니다.
The Fan Dance는 누구를 위한 레이스인가요?
The Fan Dance는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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