하이킹

The Fan Dance

The Fan Dance은(는) 2027년 1월 9일 (토)에 Brecon Beacons, 영국에서 열립니다. 메인 코스는 24 km입니다.

팬 댄스는 브레콘 비콘스에서 가장 높은 산인 펜 이 판을 넘어서 진행되는 24km의 혹독한 SAS 선발 테스트 행군입니다.

이 레이스가 요구하는 것

팬 댄스는 선수가 겨울 조건에서 24킬로미터, 886미터의 고도를 무거운 행군 속도로 지속해야 하는 경기입니다. 이 SAS 선발 테스트 코스를 완주하려면 뛰어난 다리 근력과 열 저항력이 필요합니다.

등반량

24킬로미터 동안 886미터의 수직 상승을 축적하는 것은 가파른 오르막에서 지속적인 근육 출력을 필요로 합니다.

겨울 내구성

1월에 브레콘 비콘스에서 열리는 이 대회는 춥고, 습하고, 노출된 산악 조건에 대한 대비를 요구합니다.

장비 휴대 지구력

SAS 선발 테스트 행군으로서, 이 대회는 지속적인 신체적 부담 하에서 강한 하이킹 속도를 유지하기 위한 구조적 내구성을 요구합니다.

2.5시간 이상 소요될 것으로 예상되므로, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁력 있는 러커3:30–4:15

강한 행군자4:30–5:30

첫 참가자5:45–7:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

The Fan Dance 레이스 데이까지 20주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스8주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 10월 17일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 10월 18일 – 2026년 11월 28일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 19일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 12월 20일 – 2027년 1월 2일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 1월 3일 – 2027년 1월 9일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?