트레일 러닝

Ultra Trail Forillon

Ultra Trail Forillon은(는) 2026년 9월 18일 (금)에 Gaspé, 캐나다에서 열립니다. 메인 코스는 160 km입니다.

울트라 트레일 포리용은 퀘벡주 가스페의 바다와 산 사이에 있는 포리용 국립공원을 통과하는 짧은 거리부터 100마일까지 다양한 코스를 제공하는 다일 트레일 러닝 이벤트입니다.

이 레이스가 요구하는 것

울트라 트레일 포리용은 9월에 열리는 160km의 산악 지형과 5350m의 상승 고도를 여러 날에 걸쳐 지속적으로 전진해야 하는 레이스입니다.

극한의 거리

160km를 완주하려면 고급 페이스 조절 능력과 극한의 대사 효율성이 필요하며, 이는 장시간 동안 지속적인 전진을 유지하는 데 필수적입니다.

등반량

해안 산악 지형을 가로질러 5350미터의 고도 상승을 축적하려면 지속적인 오르막과 내리막을 위한 매우 탄력적인 다리 근육이 필요합니다.

다일 내구성

160km 산악 트레일 이벤트의 규모는 선수들이 수면 부족, 지속적인 연료 공급, 누적된 연조직 피로를 관리해야 함을 의미합니다.

160km 거리의 여러 날 동안 진행되는 특성상, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁 레벨 (마라톤 3시간 미만 능력)20:00–24:00

숙련자 (마라톤 3:15–3:45 능력)25:00–30:00

완주자 / 첫 참가자 (마라톤 4:00+ 능력)31:00–36:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Ultra Trail Forillon 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 8월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 29일 – 2026년 9월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 12일 – 2026년 9월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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