I Sassi di Matera은(는) 2026년 10월 23일 (금)에 Matera, 이탈리아에서 열립니다. 메인 코스는 144 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 23일 (금)
- 출발
- Matera 🇮🇹
- 거리
- 144 km
- 획득고도
- 3,800 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
I Sassi di Matera을(를) 위한 3주 플랜
테이퍼 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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I Sassi di Matera는 유네스코 세계 문화 유산인 마테라에서 시작하여 이오니아 해안의 카스텔라네타 마리나 해변에서 끝나는 144km, 3,800미터의 고도 상승을 가진 트레일 울트라마라톤입니다.
이 레이스가 요구하는 것
I Sassi di Matera는 144km, 3,800미터의 상승 고도를 가진 트레일 울트라마라톤으로, 10월 말 이오니아 해안으로의 하강으로 정점을 이룹니다.
울트라 거리 지구력
144km를 완주하려면 장시간 동안 심각한 근육 손상과 피로를 관리하기 위한 엄청난 생리적, 심리적 회복력이 필요합니다.
오르막과 내리막
트레일 코스에서 3,800미터의 누적 고도 상승은 지속적인 내리막길에서 근육을 보호하기 위한 강한 편심 다리 근력과 오르막길에서의 파워 출력을 요구합니다.
후반 페이스 관리
수 시간 동안 진행되는 울트라마라톤 형식에서 전진을 유지하려면 페이스 조절에 대한 엄격한 규율과 시작부터 끝까지 일관된 움직임 경제성 실행이 필요합니다.
2.5시간을 훨씬 초과하는 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
I Sassi di Matera 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01테이퍼2주 · 2026년 10월 3일 – 2026년 10월 16일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 10월 17일 – 2026년 10월 23일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
I Sassi di Matera은 언제인가요?
I Sassi di Matera은(는) 2026년 10월 23일 (금)에 Matera, 이탈리아에서 열립니다.
I Sassi di Matera은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 144 km입니다.
I Sassi di Matera은 무엇을 요구하나요?
I Sassi di Matera는 144km, 3,800미터의 상승 고도를 가진 트레일 울트라마라톤으로, 10월 말 이오니아 해안으로의 하강으로 정점을 이룹니다.
I Sassi di Matera의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
I Sassi di Matera의 상승고도는 3,800 m입니다.
I Sassi di Matera는 누구를 위한 레이스인가요?
I Sassi di Matera는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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