트레일 러닝

Trail des Dents du Midi

Trail des Dents du Midi은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Champéry, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 57 km입니다.

Trail des Dents du Midi는 Dents-du-Midi 산괴를 도는 상징적인 루프를 특징으로 하는 스위스의 역사적인 산악 트레일 레이스입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Trail des Dents du Midi는 3700미터의 고도 상승을 포함하는 57km의 험난한 알파인 루프에서 탁월한 등반 지구력과 기술적인 산악 체력을 요구하는 레이스입니다.

등반량

57km 코스에서 3700미터의 고도 상승을 축적하려면 끊임없는 오르막길에 대한 지속적인 등반력과 파워 지구력이 필요합니다.

하강 내구성

장거리 트레일 형식의 산악 지형을 탐색하는 것은 하강 중에 대퇴사두근과 안정화 근육에 높은 편심 부하를 가합니다.

알파인 지구력

스위스에서 열리는 9월 산악 레이스는 선수들에게 빠르게 변화하는 날씨와 상당한 시간 동안 발을 사용해야 하는 상황에 노출시켜 깊은 유산소 컨디셔닝을 요구합니다.

57km의 산악 지형을 장시간 달리기 때문에, 선수들은 에너지 균형을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자 (서브 3시간 마라톤 능력)7:00–8:30

중급자 (3:00–3:30 마라톤 능력)8:30–10:30

완주자 / 첫 참가자10:30–13:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Trail des Dents du Midi 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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