Torneio de Águas Abertas do Rio Mondego은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Coimbra, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 3 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 19일 (토)
- 출발
- Coimbra 🇵🇹
- 거리
- 3 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
코임브라의 몬데고 강에서 강 환경으로 열리는 이 오픈 워터 수영 대회는 공식 3000m 서킷 레이스와 함께 1000m 및 400m 홍보 이벤트도 개최됩니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
이 3000미터 오픈 워터 수영은 장시간 동안 강 환경을 관리하기 위해 지속적인 유산소 능력과 효율적인 시야 확보를 요구합니다.
유산소 지구력
3000미터 연속 거리를 수영하려면 시작부터 끝까지 일정한 스트로크 속도와 페이스를 유지하기 위해 잘 발달된 유산소 엔진이 필요합니다.
시야 확보 및 내비게이션
몬데고 강에서 강 환경으로 경주하려면 잠재적인 흐름과 다양한 수면선에 맞서 코스를 유지하기 위해 빈번하고 정확한 시야 확보가 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Torneio de Águas Abertas do Rio Mondego 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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