SwimParty 10km은(는) 2026년 9월 12일 (토)에 Lagoa, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 10 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 12일 (토)
- 출발
- Lagoa 🇵🇹
- 거리
- 10 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
SwimParty 10km은 베나질 해변과 카르보에이루 해변에서 페라고두 프라이아 도스 카네이로스까지 알가르브 해안선을 따라 열리는 오픈 워터 수영 대회입니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
SwimParty 10km은 지속적인 심폐 지구력과 뛰어난 시야 확보 능력을 요구하는 10km 연속 오픈 워터 수영 대회입니다.
연속 거리
10km 전체를 오픈 워터에서 완주하려면, 일반적인 풀 수영의 휴식 구간 없이 깊은 근육 지구력과 유산소 지구력이 필요합니다.
오픈 워터 내비게이션
알가르브 해안선을 따라 해변 사이를 수영하려면, 변화하는 해안 상황에서 직선을 유지하기 위해 꾸준한 양방향 호흡과 효과적인 시야 확보가 필수적입니다.
체온 조절
9월 포르투갈에서의 오픈 워터 수영은 장시간 동안 해수 온도에 지속적으로 노출되는 것에 대한 충분한 준비가 필요합니다.
10km 수영이라는 긴 시간 동안, 선수들은 오픈 워터 지원에 적합한 액체 또는 젤 영양제를 사용하여 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취할 계획을 세워야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
SwimParty 10km 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01테이퍼2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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