트레일 러닝

Südthüringentrail

Südthüringentrail은(는) 2026년 9월 12일 (토)에 Suhl-Heinrichs, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 64.9 km입니다.

Südthüringentrail은 Thüringer Wald의 Suhl 주변의 울창한 숲을 통과하는 까다로운 길을 따라 여러 코스 변형을 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

Südthüringentrail 64.9km 코스는 약 2500미터의 고도 상승을 넘어서는 높은 유산소 지구력과 지속적인 등반 능력을 요구합니다.

등반량

64.9킬로미터에 걸쳐 2491미터의 고도를 축적하려면 기술적인 숲길에서 지속적인 오르막과 내리막 능력이 필요합니다.

근육 내구성

긴 거리와 지형 프로파일은 수 시간 동안의 러닝에서 내리막길의 편심 하중을 관리하기 위해 강건한 하체 회복력을 요구합니다.

수 시간 동안 지속되는 지구력 운동에서 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하세요.

경쟁력 있는 (서브 3시간 마라톤 능력)6:00–7:00

숙련된 트레일 러너7:15–8:30

첫 참가자 / 완주자8:45–10:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Südthüringentrail 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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