트레일 러닝

Nordfjordryggen Fjelløp

Nordfjordryggen Fjelløp은(는) 2026년 9월 12일 (토)에 Sandane, 노르웨이에서 열립니다. 메인 코스는 30 km입니다.

Nordfjordryggen Fjelløp은 Utvikfjellet에서 Sandane까지 7개의 봉우리를 넘는 정비된 산악 트레일을 따라 이어지며, 빙하, 피오르, 산의 파노라마 전망을 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

Nordfjordryggen Fjelløp은 7개의 봉우리를 가로지르는 30km의 정비된 트레일을 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 기술적인 산악 달리기 능력을 요구합니다. 누적 고도 1,000미터입니다.

산악 트레일 내구성

7개의 봉우리를 넘는 30km 거리는 울퉁불퉁하고 기술적인 산악 지형에서 장기간의 근육 지구력과 회복력을 요구합니다.

등반 효율성

누적 고도 1,000미터를 달성하려면 지속적인 오르막에서의 효율적인 페이스 조절과 이에 상응하는 내리막에서의 안정적인 다리 힘이 필요합니다.

9월 날씨 적응

Sandane의 노르웨이 산악 지역에서 열리는 9월 행사이므로 변덕스럽고 서늘하며 잠재적으로 습한 날씨에 대한 준비가 필요합니다.

예상 소요 시간이 2.5시간을 초과할 가능성이 높으므로, 선수들은 7개의 봉우리를 넘는 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁자 (3시간 미만 마라톤 능력)3:15–3:45

중급자 (3시간 30분 미만 마라톤 능력)4:00–4:45

첫 참가자 / 레크리에이션5:00–6:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Nordfjordryggen Fjelløp 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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