트레일 러닝

Lillomarka Rundt

Lillomarka Rundt은(는) 2026년 10월 31일 (토)에 Oslo, 노르웨이에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

릴로마르카 룬트는 약 50킬로미터의 트레일 울트라마라톤으로, 선수들은 이끼 낀 오래된 숲을 지나, 그림 같은 작은 호수를 거쳐, 오슬로의 릴로마르카에 있는 구불구불한 능선을 달립니다.

이 레이스가 요구하는 것

릴로마르카 룬트는 1800미터의 상승 고도를 가진 50킬로미터 트레일 울트라마라톤으로, 지속적인 지구력과 견고한 기술적 발놀림이 요구됩니다. 선수들은 10월 말 오슬로의 날씨 속에서 구불구불한 능선과 이끼 낀 오래된 숲을 헤쳐나가야 합니다.

울트라마라톤 지구력

50킬로미터를 완주하려면 표준 마라톤 시간보다 훨씬 오래 지속적으로 나아가기 위한 깊은 유산소 능력과 구조적 내구성이 필요합니다.

등반 능력

구불구불한 능선을 따라 1800미터의 고도 상승을 달성하려면, 효율적인 내리막 기술과 결합된 강력한 오르막 걷기 및 달리기 역학이 필요합니다.

시즌 후반 날씨

10월 31일 오슬로에서의 대회는 저온 및 잠재적으로 습하고 미끄러운 숲 지형에 노출될 위험을 증가시키므로, 견고한 체온 조절 능력과 발놀림이 필요합니다.

소요 시간이 4~5시간을 초과할 가능성이 높으므로, 선수들은 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.

경쟁 레벨 (3시간 미만 마라톤 능력)4:30–5:30

중급 레벨 (3:00–3:30 마라톤 능력)5:30–6:45

첫 참가자 / 완주자6:45–8:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Lillomarka Rundt 레이스 데이까지 10주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드4주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 19일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 10월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 11일 – 2026년 10월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 10월 31일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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