트레일 러닝

Olne-Spa-Olne

Olne-Spa-Olne은(는) 2026년 11월 22일 (일)에 Olne, 벨기에에서 열립니다. 메인 코스는 71 km입니다.

Olne-Spa-Olne은 벨기에의 아르덴 숲길과 숲, 들판, 초원을 가로지르는 도전적인 싱글 루프 트레일 울트라마라톤입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Olne-Spa-Olne은 71km의 거리와 2296m의 고도 상승을 11월의 험난한 지형을 통과하며 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 다리 내구성이 필요합니다.

울트라마라톤 지구력

71km를 완주하려면 깊은 심폐 지구력과 효율적인 지방 대사가 필요하며, 몇 시간 동안 지속적으로 앞으로 나아가야 합니다.

오르막 및 내리막 근력

단일 코스에서 2296m의 고도 변화를 누적하려면 반복적인 오르막과 내리막을 처리할 수 있는 강한 대퇴사두근과 종아리 근육이 필요합니다.

늦가을 날씨

벨기에의 11월 개최는 낮은 기온과 잠재적으로 젖고 기술적인 발판이 될 수 있는 숲길을 동반하므로, 정신적 회복력과 안정적인 페이스 조절이 필요합니다.

장시간 동안 에너지 수준을 지원하기 위해 이벤트 전체에 걸쳐 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁자 (마라톤 3:15 이내 상당)6:30–7:15

상급자 (마라톤 3:45 이내 상당)7:15–8:30

중급자 (마라톤 4:15 이내 상당)8:30–10:00

첫 참가자 / 완주자10:00–12:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Olne-Spa-Olne 레이스 데이까지 13주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 10월 11일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 11월 1일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 15일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2026년 11월 16일 – 2026년 11월 22일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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