트레일 러닝

ALUT – Algarviana Ultra Trail

ALUT – Algarviana Ultra Trail은(는) 2026년 11월 26일 (목)에 Alcoutim, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 305 km입니다.

ALUT – Algarviana Ultra Trail은 알가르베 내륙을 알쿠틴에서 사그레스의 케이프 세인트 빈센트까지 Via Algarviana(GR13)를 따라 횡단하는 305km 연속 지구력 울트라 마라톤입니다.

이 레이스가 요구하는 것

ALUT는 11월 말, 305km, 12,000m의 고도 상승을 연속적으로 이동해야 하며, 장시간 수면 부족과 신체 구조의 붕괴에 대한 극한의 저항력을 요구합니다.

지속적인 내구성

305km를 도보로 완주하려면 며칠 밤낮으로 쉬지 않고 이어지는 레이스에서 극심한 근골격계 피로를 관리해야 합니다.

수직 지구력

12,000m의 등반 누적은 장시간의 오르막과 내리막을 처리하기 위한 상당한 편심 근력과 근육 회복력을 요구합니다.

페이스 관리

엄청난 거리는 글리코겐 저장량을 보존하고 다일간의 노력으로 전신 기능 저하를 늦추기 위해 매우 보수적인 초기 출력을 요구합니다.

다일간 지속되므로, 선수들은 대사 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물과 충분한 나트륨 및 수분 섭취를 꾸준히 해야 합니다.

ALUT – Algarviana Ultra Trail 레이스 데이까지 14주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스2주 · 2026년 8월 21일 – 2026년 9월 3일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 9월 4일 – 2026년 10월 15일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 10월 16일 – 2026년 11월 5일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 11월 6일 – 2026년 11월 19일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2026년 11월 20일 – 2026년 11월 26일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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