트레일 러닝

EPIC Azores

EPIC Azores은(는) 2026년 12월 3일 (목)에 Vila Franca do Campo, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 100.7 km입니다.

대서양에 둘러싸인 아조레스 제도와 상미겔 섬은 선수들에게 거친 봉우리, 화산 호수, 고대 트레일을 통과하는 대서양 루트를 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

EPIC Azores는 100.7km의 거리와 5,830m의 고도 상승을 극복하기 위한 뛰어난 등반 지구력과 기술적인 트레일 러닝 능력을 요구합니다.

등반량

산악 지형을 가로지르는 5,830m의 고도 상승은 노력 전반에 걸쳐 지속적인 오르막 파워와 근육 지구력을 필요로 합니다.

하강 내구성

고대 화산 트레일과 봉우리를 횡단하려면 울트라 거리 동안 가파른 내리막을 처리할 수 있는 높은 편심 다리 근력과 안정성이 필요합니다.

거리 관리

100.7km를 완주하려면 엄격한 페이스 조절과 일관된 보급이 필요합니다.

예상되는 장시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물 섭취 목표가 필요합니다.

경쟁자 (마라톤 3시간 미만 기준)13:00–15:00

중위권 (마라톤 3:15–3:45 기준)15:30–18:00

첫 참가자 / 완주자18:30–22:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

EPIC Azores 레이스 데이까지 15주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스3주 · 2026년 8월 21일 – 2026년 9월 10일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 9월 11일 – 2026년 10월 22일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 10월 23일 – 2026년 11월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 11월 13일 – 2026년 11월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2026년 11월 27일 – 2026년 12월 3일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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