걷기

Megamarsch Bern

Megamarsch Bern은(는) 2026년 10월 3일 (토)에 Bern, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

제3회 메가마치 베른: 뮌스터 광장에서 유네스코 세계 문화 유산으로 지정된 구시가지, 장미 정원을 거쳐 약 510m의 고도차를 극복하고 연방 광장까지 50km를 12시간 안에 완주합니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 50km 걷기 대회는 12시간 제한 시간 내에 완주하기 위해 지속적인 근육 지구력과 구조적 내구성을 요구합니다.

근육 지구력

50km를 걷는 것은 여러 시간 동안 전진을 유지하기 위한 지속적인 유산소 능력과 근육 지구력을 필요로 합니다.

구조적 내구성

장거리를 걷는 반복적인 충격은 하체에 높은 부담을 주므로 신중한 페이스 조절과 관절 컨디셔닝이 필요합니다.

다시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취하십시오.

경쟁력 있는 워커7:30–9:00시

숙련된 참가자9:00–10:30시

완주자10:30–12:00시

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Megamarsch Bern 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 3일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?