걷기

Caminho dos Santuários

Caminho dos Santuários은(는) 2026년 10월 31일 (토)에 Anchieta, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 56 km입니다.

O Caminho dos Santuários는 에스피리투 산투에 있는 상투아리우 나시오날 지 상 조제 지 안시에타에서 상투아리우 지 노사 세뇨라 다스 네베스까지 이어지는 약 56km의 3일간의 집단 걷기입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Caminho dos Santuários는 에스피리투 산투의 지형을 가로질러 약 56km를 걷는 3일간의 집단 걷기 행사입니다.

다일 지구력

3일 연속 이동하는 이 행사는 과도한 피로 축적 없이 장시간의 일일 걷기 노력을 유지하는 데 필요한 유산소 능력과 회복 프로토콜을 요구합니다.

근골격계 내구성

다일 기간 동안 약 56km를 걷는 것은 하지에 상당한 반복적인 충격 스트레스를 가하므로, 건전한 관절 및 힘줄 컨디셔닝이 필요합니다.

이 걷기는 다일 행사이기 때문에, 에너지 비축량을 유지하고 회복을 지원하기 위해 활동 중 이동 시간 동안 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

Caminho dos Santuários 레이스 데이까지 10주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드4주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 19일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 10월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 11일 – 2026년 10월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 10월 31일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?