하이킹

Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol

Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol은(는) 2026년 10월 18일 (일)에 Serra do Marão, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 25 km입니다.

Serra do Marão의 가장 높은 지점에서 출발하여 유명한 수직 킬로미터로 마무리하는 이 도전적인 25km, 2000미터 이상의 고도 상승 행군은 가을 숲과 봉우리를 따라 해질녘까지 이어집니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 25킬로미터 산악 하이킹은 2,000미터 이상의 고도 상승을 극복하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 뛰어난 등반 능력을 요구합니다.

등반량

25킬로미터 코스에서 2,000미터 이상의 수직 상승은 지속적인 오르막을 위해 엄청난 다리 힘과 심폐 지구력을 요구합니다.

가파른 피니시 상승

마지막 수직 킬로미터로 마무리하는 것은 하체 파워와 페이스 조절 규율을 후반까지 보존해야 합니다.

장시간 소요

25킬로미터 동안 가파른 산악 지형을 이동하려면 몇 시간 동안 지속적인 움직임 속에서 효율적인 에너지 관리가 필요합니다.

이 정도 시간의 지속적인 노력은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 27일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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