Walking Francigena Ultra Marathon은(는) 2026년 10월 10일 (토)에 Siena, 이탈리아에서 열립니다. 메인 코스는 130 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 10일 (토)
- 출발
- Siena 🇮🇹
- 거리
- 130 km
- 획득고도
- 3,305 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
시에나에서 아쿠아펜덴테까지 이어지는 역사적인 비아 프랑치게나 루트를 따라 열리는 비경쟁 장거리 걷기 대회로, 최대 130km까지 다양한 거리 옵션을 제공합니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
3,305미터의 고도 상승을 동반하는 130km 울트라 거리 하이킹은 상당한 수직 변화에 걸쳐 지속적인 다시간 전진을 필요로 합니다.
울트라 거리 지구력
130km를 도보로 이동하려면 몇 시간 동안의 지속적인 이동을 견딜 수 있는 뛰어난 심혈관 지구력, 조직 내구성 및 구조적 탄력성이 필요합니다.
등반량
3,305미터의 고도 상승을 축적하면 하체와 코어에 큰 부담을 주므로 지속적인 오르막과 내리막을 위한 특정 근육 컨디셔닝이 필요합니다.
장시간 관리
130km 하이킹의 지속 시간은 몇 시간 동안의 피로를 관리하기 위해 신중한 페이스 조절과 일관된 에너지 섭취가 필요합니다.
이벤트의 다시간 지속 시간 때문에 선수들은 노력 내내 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Walking Francigena Ultra Marathon 레이스 데이까지 7주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 19일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 10월 3일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 10일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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