Green Power Hike은(는) 2027년 1월 30일 (토)에 Hong Kong, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.
- 날짜
- 2027년 1월 30일 (토)
- 출발
- Hong Kong 🇭🇰
- 거리
- 50 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Green Power Hike을(를) 위한 17주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
그린 파워 하이크는 홍콩에서 가장 오래된 자선 하이킹 및 트레일 러닝 이벤트 중 하나로, 홍콩 트레일 전역에 걸쳐 50km, 25km, 10km 코스가 있습니다.
이 레이스가 요구하는 것
홍콩 트레일을 따라가는 이 50km 하이킹은 상당한 울트라 거리 코스에 걸쳐 장시간의 지구력을 요구합니다.
장거리
50km를 완주하려면 몇 시간 동안 지속적인 이동을 관리하기 위한 지속적인 심혈관 출력과 구조적 내구성이 필요합니다.
근지구력
하루 종일 하이킹을 하려면 전체 거리에 걸쳐 반복적인 부하를 처리하기 위해 하체의 강한 국소 근지구력이 필요합니다.
50km 하이킹의 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 이벤트 내내 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Green Power Hike 레이스 데이까지 17주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스5주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 11월 7일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 11월 8일 – 2026년 12월 19일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 12월 20일 – 2027년 1월 9일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 1월 10일 – 2027년 1월 23일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 1월 24일 – 2027년 1월 30일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Green Power Hike은 언제인가요?
Green Power Hike은(는) 2027년 1월 30일 (토)에 Hong Kong, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다.
Green Power Hike은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 50 km입니다.
Green Power Hike은 무엇을 요구하나요?
홍콩 트레일을 따라가는 이 50km 하이킹은 상당한 울트라 거리 코스에 걸쳐 장시간의 지구력을 요구합니다.
Green Power Hike는 누구를 위한 레이스인가요?
Green Power Hike는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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