Wandermarathon Ingolstadt은(는) 2027년 2월 13일 (토)에 Ingolstadt, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 42 km입니다.
- 날짜
- 2027년 2월 13일 (토)
- 출발
- Ingolstadt 🇩🇪
- 거리
- 42 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Wandermarathon Ingolstadt을(를) 위한 19주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
인고르슈타트의 국제 하이킹 데이에는 마라톤 거리를 포함한 다양한 거리가 있는 도나우 마라톤도 포함됩니다.
이 레이스가 요구하는 것
반데르마라톤 인고르슈타트는 2월의 겨울철 조건에서 42km의 하이킹 거리를 완주하기 위해 지속적인 심폐 지구력을 요구합니다.
거리 지구력
42km의 전체 마라톤 거리를 완주하려면 몇 시간 동안의 지속적인 전진과 근골격계의 내구성이 필요합니다.
겨울 날씨 관리
독일에서 2월에 열리는 이 행사는 장시간 동안 효과적인 온도 조절과 춥고 잠재적으로 습한 조건 관리를 요구합니다.
4시간 이상 소요될 가능성이 있으므로, 선수들은 하이킹 내내 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Wandermarathon Ingolstadt 레이스 데이까지 19주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스7주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 11월 21일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 11월 22일 – 2027년 1월 2일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 1월 3일 – 2027년 1월 23일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 1월 24일 – 2027년 2월 6일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 2월 7일 – 2027년 2월 13일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Wandermarathon Ingolstadt은 언제인가요?
Wandermarathon Ingolstadt은(는) 2027년 2월 13일 (토)에 Ingolstadt, 독일에서 열립니다.
Wandermarathon Ingolstadt은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42 km입니다.
Wandermarathon Ingolstadt은 무엇을 요구하나요?
반데르마라톤 인고르슈타트는 2월의 겨울철 조건에서 42km의 하이킹 거리를 완주하기 위해 지속적인 심폐 지구력을 요구합니다.
Wandermarathon Ingolstadt는 누구를 위한 레이스인가요?
Wandermarathon Ingolstadt는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
이 대회를 주최하시나요?