Frankenwald Wandermarathon은(는) 2027년 5월 29일 (토)에 Schwarzenbach a.Wald, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 42 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 29일 (토)
- 출발
- Schwarzenbach a.Wald 🇩🇪
- 거리
- 42 km
- 획득고도
- 1,000 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Frankenwald Wandermarathon을(를) 위한 34주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
프랑켄발트 반더마라톤은 약 42킬로미터 길이의 도전적인 하이킹 투어로, 체험 스테이션과 약 1000미터의 고도차가 있습니다.
이 레이스가 요구하는 것
프랑켄발트 반더마라톤은 약 1,000미터의 고도 상승이 있는 42킬로미터의 험난한 하이킹 행사입니다.
지구력
42킬로미터를 전적으로 도보로 완주하려면 장시간 동안 지속적인 심혈관 지구력과 근육 스테미너가 필요합니다.
등반 회복력
코스 전체에서 1,000미터의 고도 상승을 축적하려면 지속적인 등반 근력과 오르막과 내리막에서 근육 피로를 관리하는 능력이 필요합니다.
42킬로미터 하이킹의 긴 지속 시간을 고려할 때, 참가자는 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Frankenwald Wandermarathon 레이스 데이까지 34주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스22주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 3월 6일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 7일 – 2027년 4월 17일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 18일 – 2027년 5월 8일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 9일 – 2027년 5월 22일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 23일 – 2027년 5월 29일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Frankenwald Wandermarathon은 언제인가요?
Frankenwald Wandermarathon은(는) 2027년 5월 29일 (토)에 Schwarzenbach a.Wald, 독일에서 열립니다.
Frankenwald Wandermarathon은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42 km입니다.
Frankenwald Wandermarathon은 무엇을 요구하나요?
프랑켄발트 반더마라톤은 약 1,000미터의 고도 상승이 있는 42킬로미터의 험난한 하이킹 행사입니다.
Frankenwald Wandermarathon의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Frankenwald Wandermarathon의 상승고도는 1,000 m입니다.
Frankenwald Wandermarathon는 누구를 위한 레이스인가요?
Frankenwald Wandermarathon는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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