Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Alcongosta, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 12 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 8일 (일)
- 출발
- Alcongosta 🇵🇹
- 거리
- 12 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional을(를) 위한 5주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Alcongosta에서 전통적인 지역 Magusto 축제를 특징으로 하는 Serra da Gardunha의 밤나무 숲과 체리 과수원을 통과하는 경치 좋은 하이킹입니다.
이 레이스가 요구하는 것
Alcongosta에서의 이 12km 하이킹은 Serra da Gardunha의 울퉁불퉁한 지형을 탐색하는 데 적합한 꾸준한 유산소 지구력과 발놀림을 요구합니다.
유산소 지구력
12km 거리를 완주하려면 지형에 따라 2시간 이상이 소요될 수 있는 지속적인 심혈관 노력이 필요합니다.
지형 내구성
Serra da Gardunha의 밤나무 숲과 체리 과수원을 가로지르려면 오프로드 보행을 위한 하체의 근육 탄력성이 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional은 언제인가요?
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Alcongosta, 포르투갈에서 열립니다.
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 12 km입니다.
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional은 무엇을 요구하나요?
Alcongosta에서의 이 12km 하이킹은 Serra da Gardunha의 울퉁불퉁한 지형을 탐색하는 데 적합한 꾸준한 유산소 지구력과 발놀림을 요구합니다.
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional는 누구를 위한 레이스인가요?
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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