Lantau 2 Peaks

이 레이스가 요구하는 것

Lantau 2 Peaks는 25km 거리에 걸쳐 높은 고도의 험준한 산악 러닝을 지속해야 하는 코스입니다. 선수들은 가파른 오르막과 내리막에서 장시간 근육 부하를 관리해야 합니다.

25km의 극한 산악 트레일 러닝은 대부분의 참가자에게 2.5시간을 초과할 가능성이 높으므로, 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Lantau 2 Peaks 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01피크3주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 13일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

2. 02테이퍼2주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 27일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

3. 03레이스 주간1주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 4일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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