트레일 러닝

Garmin Ultra Race Radków

Garmin Ultra Race Radków은(는) 2026년 9월 11일 (금)에 Radków, 폴란드에서 열립니다. 메인 코스는 78 km입니다.

Garmin Ultra Race Radków는 스토우워 산맥 국립공원을 통과하는 기술적인 루트와 바위 투성이의 미로를 특징으로 하는 산악 트레일 러닝 이벤트입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Garmin Ultra Race Radków는 78km 거리와 2300m의 고도 상승을 자랑하는 기술적인 산악 지형을 통과하며 지속적인 지구력을 요구하는 레이스입니다.

거리 및 고도

78km의 거리와 2300m의 오르막은 깊은 유산소 능력과 몇 시간 동안의 효율적인 페이스 조절을 필요로 합니다.

기술적인 발놀림

바위 투성이의 미로와 기술적인 산악 루트를 탐색하는 것은 노력 내내 하체의 내구성, 민첩성 및 집중력에 높은 요구를 가합니다.

78km 트레일 울트라의 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자 (서브 3시간 마라톤 능력)7:30–8:45

중급자 (3:00–3:30 마라톤 능력)9:00–11:00

첫 참가자 / 완주자11:30–14:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Garmin Ultra Race Radków 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 9월 4일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 5일 – 2026년 9월 11일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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