트레일 러닝

장수 트레일 레이스

장수 트레일 레이스은(는) 2026년 9월 18일 (금)에 장수군, 대한민국에서 열립니다. 메인 코스는 38.7 km입니다.

장수 트레일 레이스는 전북 장수군의 산, 숲길, 계곡, 농촌 마을을 달리며 아름다운 자연 경관을 만끽할 수 있는 대한민국 대표 트레일러닝 대회입니다.

이 레이스가 요구하는 것

장수 트레일 레이스는 38.7km의 산악 지형에서 2,435m의 고도 상승을 요구하며, 지속적인 등반 능력과 높은 출력의 내구성이 필요합니다.

등반량

38.7km 거리에 걸쳐 2,435m의 고도 상승을 누적하는 것은 상당한 수직 등반 능력과 다리의 근육 지구력을 필요로 합니다.

산악 내구성

장수 지역의 산길, 숲, 계곡을 횡단하는 것은 하체에 장기간의 편심 부하를 가하며, 견고한 구조적 복원력을 요구합니다.

2.5시간을 훨씬 초과하는 소요 시간을 고려하여, 선수들은 레이스 내내 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁적 (마라톤 3시간 15분 이내)4:45–5:30

중급 (마라톤 3시간 45분 이내)5:45–6:45

첫 참가 / 완주7:00–8:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

장수 트레일 레이스 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 8월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 29일 – 2026년 9월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 12일 – 2026년 9월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?