트레일 러닝

청송사과트레일런

청송사과트레일런은(는) 2026년 10월 25일 (일)에 청송, 대한민국에서 열립니다. 메인 코스는 21.1 km입니다.

청송사과 트레일런은 청송군민운동장을 출발해 산악 지형과 자연 환경을 활용한 산악 하프, 10km, 5km 코스로 진행되는 트레일러닝 대회입니다.

이 레이스가 요구하는 것

청송사과트레일런은 10월 말에 열리는 21.1km 트레일 러닝 대회로, 하프 마라톤 산악 거리를 꾸준한 노력으로 완주해야 합니다.

트레일 지구력

산악 지형에서 21.1km를 완주하려면 울퉁불퉁한 표면과 지속적인 이동을 처리할 수 있는 하체의 특정 근육 지구력이 필요합니다.

계절별 페이스 조절

10월 행사 날짜는 하프 마라톤 시간 동안 체온과 에너지 출력을 유지하기 위한 효과적인 페이스 조절 전략을 요구합니다.

21.1km 트레일 러닝은 일반적으로 많은 참가자에게 2시간 반 이상 소요되므로, 경기력을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물 섭취가 필요합니다.

청송사과트레일런 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드3주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 13일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 10월 4일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 10월 25일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?